十二.22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠 。
作为一名在读中医学生，我深深地知道拥有一个健康的作息时间是多么重要，良好的作息时间可以预防很多疾病 。下面介绍一下世界上公认最健康的作息时间表 。
7:00，准时起床，早起有利于新陈代谢，促进美容修身，还可以降低心脏病与高血压 。一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。
7:30－8:00，吃早餐 ， 早餐对人体非常重要，对胃肠有保护作用，还能为人体的成长与发育提供大量能量，使一天的精力更加充沛 。
8:00－9:00 ， 拒绝剧烈运动，如果饭后立即运动的话，胃内没有消化的食物在运动的过程当中震荡颠簸可能会引起腹痛 ， 影响食物消化等 。长时间饭后运动可能会引起消化不良 。
12:00－12:00，午餐 ， 午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度 ， 抵抗衰老 为我们下午的运动提供能量 。
13:00－14:00，午睡，午睡又称午休，指在中午和午后的短暂睡眠或者休息 。每日午后小睡10分钟可以消除困乏，可使下午精神饱满 。午睡还具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处 。
19:00，运动时间，锻炼身体有很多的好处 ， 比如能够提高身体的免疫能力，并且可以改善睡眠、促进新陈代谢以及控制体重等 。运动的时候还会分泌一种叫多巴胺的激素，是我们更加地开心与愉悦 。
22:30，睡觉 ， 早睡有许多好处，比如提高免疫力、缓解精神压力、提高睡眠质量、避免晚睡带来的各种心脑血管疾病的困扰等等 。在缓解压力 ， 对提高记忆力以及降低疾病风险等方面有一定的辅助作用 。所以我们不仅要早睡，还应该保证睡眠充足，才能更好的促进身体健康 。
最健康的时间表，主要就是规定人的早餐、午餐还有睡觉和起床的时间 。古时候人们是闻鸡起舞，日出而作 ， 日落而息 。简单老说就是要早起早睡，一日三餐 。
我之前听过一名心理学家的讲座，其中老师讲到良好的作息 ， 首先要注意好子丑卯酉这四个时间点 。那么子时代表夜半，又名子夜、中夜，23时至01时 ， 这个时间段要求开始准备休息 ， 最好是在23点之前就开始准备睡眠，保持好良好的睡眠质量是很重要的 。人大概会在凌晨一点钟无可抑制地进入困倦状态，但是如果一直受到电子产品的刺激或者是外在的影响导致神经兴奋 ， 过了这个时间点就很可能产生失眠或者是易惊醒状态，这种情况对身体机能是有损害的 。
丑时代表鸡鸣，又名荒鸡：01时至03时 。这个时间段要求的是进入深睡状态 。人的睡眠是浅睡眠和深睡眠交替进行的，你能清楚记得梦境时就是因为你处在浅睡眠期 。所以我们一定要好好把握住三个小时的深睡期 。
卯时代表日出，又名日始、破晓、旭日等：05时至07时 。这个时间就要开始起床吃早饭了 ， 早睡最重要的事情就是为了吃早饭，早饭是十分重要的，长时间缺乏早饭是有可能造成结石和胃病的，一旦得了胃病就是个需要长期护理和医治的事情，所以我们一定要好好吃早饭 。
最后就是酉时：意为太阳落山的时候（17时至19时） 。这个时间我们就要开始准备晚餐了，晚餐可以尽量吃得少一些 ， 但是也不能够空腹到夜晚，因为饥饿会导致胃酸分泌无处消解而引起胃疼，对夜晚的睡眠质量也有影响 。
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