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3、世界上公认最健康的作息时间表?早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃 ， 工作结束后适当运动 ， 并且要多吃水果补充营养物质 。
一天二十四小时又可继续细分 ， 包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么 。
（1）7：00起床
一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天 ， 还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气 。
（2）7：20-8：00早饭时间
每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要 ， 但早餐尽量清淡健康、避免油腻 ， 可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等 。
（3）8：30-9：00放松时间
一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择 。
（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间
经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果 。
（5）11：00补充水果时间
工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好 。
（6）12：00-12：30午餐时间
所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大 ， 因此中午必须储备足够的能量 。
（1）13：00-14：00午睡时间
适当的休息可以提高下午的工作效率 ， 一定不要吝啬午睡的时间 。
（2）14：00-16：00创意性工作时间
小憩结束后人的思维会变得非常活跃 ， 这个时候进行创意性工作，往往事半功倍 。
（3）16：10-19：00细致性工作时间
这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题 。
（1）19：00最佳运动时间
结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心 。
（2）20：00看书或电视时间
学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的 。
（3）22：00洗漱时间
【世界公认最自律作息时间表,公认的最健康作息时间表！——建议收藏】 洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来
（4）22：30睡觉时间
十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息 。
身体健康是革命的本钱 ， 规律的作息时间不仅能充实自我，还能保证身体的健康，下面让我们一起来欣赏我认为最健康的作息时间表叭！
6：30 提神
起床，快速洗漱 ， 接着做一些简单的提神运动 ， 比如瑜伽、伸展运动之类的，让自己充分的提神 。
7：00 做家务
打扫卫生，清洗衣物，让自己的住所干净清爽 ， 同时，家务运动也能够让自己提神，迎接美好的一天 。
7：30 早餐
早餐是今天的第一餐，也是非常重要的一餐 ， 规律的早餐能更好的保护我们的胃 。尽量吃点清淡又有营养的食物，比如鸡蛋牛奶面包 。
8：00 忙正事
学生：有课程安排的就去对应的教室上课，认真听课；要是没课，也别忘了做作业 ， 或者预习复习功课，做好自己作为学生的本职工作，以学业为主 。
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