1、公认的最健康作息时间表!——建议收藏公认的最健康作息时间表
7：00(起床的最佳时间）
打开台灯 ， 伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟 。醒来后喝一杯温开水 ， 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
7：30一8：00(吃早餐)
早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐 。
8：30一9：00(避免剧烈运动)
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式 。
9：00一10：00(安排最困难的工作)
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段 。千万不要把宝贵的时间用来看电影 。
10：30(休息 ， 保护眼睛)
注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿 。
11：00(吃点水果)
上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收 ， 此时血糖可能会有一点下降 ， 让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物 。
11：00一12：30(吃午饭)
丰富的午餐为你的身体增添能量 。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类 。
13：00一14：00(午睡一会)
30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康 。看电影 ， 聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿 。
14：00一16：00(做创意工作)
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作 。想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就 。
16：00(喝杯酸奶)
4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖 。
16：10—18：00(做细致性工作)
每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作 。
18：00一19：00(晚餐时间)
忙碌了一天 ， 准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的 。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物 ， 这样久而久之对肠胃是不好的 。
19：00(最佳锻炼时间)
晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身 。
20：00(看电视或者看书)
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志 ， 反而会让你更加轻松随意 。如果希望自己的学习更多的东西 ， 不如看一些专业书籍 ， 这对你个人积累提升很重要 。
22：00(洗个热水澡)
帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量 。
22：30—11：00(上床睡觉)
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了 。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹 。
文章插图
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2、世界公认24小时作息表世界公认24小时作息表：
7：00起床 。
7：20-8：00吃早餐 。
8：30-9：00避免激烈运动 。
9：00-10：30安排最困难的工作 。
10：30眼睛休息一下 。
11：00吃点水果 。
12：00-12：30吃午餐 。
13：00-14：00小睡 。
16：00吃点小零食 。
19：00最佳锻炼时间 。
20：00看电视或看书 。
22：30上床睡觉 。
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利 。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生 。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多 。
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