10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后 ， 要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择 。
11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选 。
12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡 ， 保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入 ， 比如：牛奶、豆类等 。
13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳 ， 保证下午的精神和动力 ， 所以再忙也要保证午睡 。
16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳 。
19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持 ， 规律性的运动效果最佳 。
20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠 。
22:30上床睡觉：医学研究发现 ， 人体在夜晚11点 ， 到早上6点是黄金7小时 ， 因此晚上11点就应该进入睡眠 ， 10:30就要准备睡觉了 。
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