水果 减肥的时候,什么水果可以吃?

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说实话 , 减肥的时候有很多种水果是可以享用的 , 实在太多了 , 我给你一一列举起来也需要很长时间 。 所以 , 我打算直接整理一下那些不能吃的水果 , 一下子告诉你 , 如果没有被提及的水果 , 基本上都是可以吃的!
1、椰子肉

虽然椰子汁被认为是一款健康的天然饮料 , 低热量且口感美味 , 但是椰子肉本身味道清淡无味 , 并且含有高脂肪和高糖分 。 每100克的椰子肉含有241大卡的热量 , 比同样重量的米饭多了两倍还多 。
实际上 , 椰子肉的含油量高达35% , 椰子油便是从椰子肉中提炼而成的 。 可以想象 , 如果摄入过多的椰子肉 , 很可能会导致身体变胖 。

2、牛油果
牛油果是一种比较健康的植物油 , 但是它的热量却相对较高 , 每100克的牛油果含有171大卡的热量 , 比同样重量的猪瘦肉还高 。
尽管如今的健身自媒体倾向于宣传牛油果的健康好处 , 但是在控制饮食热量的角度上考虑 , 对于需要限制热量摄入的人来说 , 平时的膳食中已经摄入了其他植物油 , 不必再加入牛油果 。
如果必须在日常烹饪中使用植物油 , 建议还是选择日常烹饪用油 , 这可以让食物更美味、更有风味 , 而减肥的过程也就不会那么艰难了 。

3、榴莲
榴莲是一种受人喜爱的水果 , 但是它的热量相对较高 , 每100克榴莲含有147大卡的热量 , 稍低于牛油果但仍然高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量 。
榴莲是一种高糖分和高脂肪的水果 , 同时也具有较高的升糖指数 , 不利于心脑血管健康 。 在减肥过程中 , 建议减少对榴莲的摄入 。

4、山楂
山楂是一种含糖量很高的水果 , 每100克的山楂含有95大卡的热量 , 而其含糖量高达25% , 相比之下 , 用来制作白砂糖的甘蔗的含糖量仅为17%-18% 。 尽管山楂有助于消化 , 但它促进食欲的作用却让减肥的人要特别注意 。

5、荔枝
荔枝是一种热量高、升糖指数高以及含糖量高的水果 , 被称为典型的\"三高\"水果 。
很多人对于荔枝的食欲难以控制 , 尽管荔枝的体积相对较小 , 但很多人一次性吃下一斤都不觉得困难 , 一旦开始吃起来就停不下来 , 而当停下来时才发现自己已经吃了很多 , 这也容易导致体重增加 。
在减肥过程中 , 虽然不是完全不能吃荔枝 , 但是每天摄入荔枝的数量最好不要超过10颗 。

6、龙眼
龙眼和荔枝属于同一科目的水果 , 都是高热量、高升糖指数、高含糖量的水果 。 类似荔枝 , 龙眼也存在食欲难以控制、过度食用会导致体重增加、易引发上火等问题 。
此外 , 我们常吃的桂圆其实就是脱水的龙眼 , 因为水分减少 , 所以单位热量比起龙眼来说还要更高 , 同样也需要注意 。

7、枣
很多女生认为例假期间吃红枣可以帮助补血 , 但这其实是谣传 。 红枣中虽然含有一定的铁元素 , 但其不及动物肝脏、红肉、血豆腐等食物含铁量高 , 且红枣的补血效果被证实相对较差 。
与此同时 , 红枣的热量较高 , 100克新鲜枣热量高达125大卡 , 比米饭的热量还要高 , 如果是干枣 , 热量则更高 , 建议每天食用量不超过5颗 , 以免造成体重过度增加 。

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