马甲线联盟 人到中年，想要提高健身效率，这5点禁忌要戒掉！( 二 )
一开始就做力量训练 ， 而不做有氧运动 ， 这种做法是不建议的 。
第3点、健身期间依然保持不良的生活习惯
在健身过程中 ， 如果还保持着不良的生活习惯 ， 比如：抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等 ， 那么就会严重影响健身效率 。 这些不良习惯都是健身中的大忌 ， 只有戒掉它们 ， 才能让健身效果提高 。
健身需要自律 ， 只有越自律 ， 才能收获最佳的健身效果 。 虽然有些人很难改掉这些不良习惯 ， 特别是对于中年人来说 ， 多年维持着不良的生活习惯根本戒不掉 ， 怎么办？就算不能完全戒掉 ， 但至少也要努力去减少一些不良的生活习惯 ， 才会提高健身的效率 。
第4点、蛋白质摄入过少
无论是增肌还是减脂 ， 蛋白质的摄入都很重要 。 因为蛋白质是合成肌肉的最主要物质 ， 特别是肌肉流失严重的中年人来说 ， 在健身期间多摄入蛋白质 ， 才能更好的促进肌肉增长 。 多吃蛋白质也能够帮助肌肉更好的恢复 ， 改善肌肉的质量 。
在生活中常见富含蛋白质的食物有：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等 。
第5点、盲目追求大重量
有些人为了提高健身效率 ， 觉得自己只要拼命锻炼 ， 就能快速练出强壮的肌肉 。 看到别人大重量锻炼 ， 自己也不服输 ， 盲目的追求大重量 ， 甚至觉得一定要比别人的重量更大 。 这种做法就是错误的 ， 盲目追求大重量 ， 不仅会影响健身效率 ， 也很容易导致受伤 。
随着年龄的增长 ， 人到中年后 ， 骨骼的密度会下降得很明显 ， 在健身的时候如果盲目追求大重量 ， 结果可想而知 。 轻则导致关节疼痛 ， 重则导致骨折 ， 甚至威胁生命安全 。
【马甲线联盟 人到中年，想要提高健身效率，这5点禁忌要戒掉！】
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