马甲线联盟 人到中年，想要提高健身效率，这5点禁忌要戒掉！
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每个人都无法阻挡衰老 ， 身体的状态会随着时间的推移 ， 逐渐衰老 。 在年轻的时候 ， 体能精力充沛 ， 每天都朝气蓬勃 ， 但这种状态并不能会一直维持着 。 随着年龄的增长 ， 你会发现自己的身体在某一天出现了变化 ， 体能精力下降 ， 每天打不起精神 ， 这是身体衰老的正常迹象 。
特别是过了30岁后 ， 人到中年 ， 身体的状态一天不如一天 ， 俗话说：人到中年不得已 ， 保温杯里泡枸杞 。 这句话就能明显说明 ， 人到中年之后 ， 身体的状态大不如从前 ， 跟年轻的时候相比 ， 简直是差太多了 。
人到中年 ， 身体的新陈代谢率下降 ， 导致每天摄入的热量无法消耗掉 ， 从而引起肥胖 。 在生活中不难发现 ， 大部分中年人都有小肚腩 ， 也就是腹部的脂肪过多 。 有些人想要减肥 ， 但迫于生活的无奈 ， 只好任由脂肪在身体“肆虐” ， 再加上平时的不良饮食习惯 ， 导致身材一天比一天胖 。
不管怎么说 ， 如果身体过于肥胖 ， 那么就不仅仅会影响身材 ， 还会对身体健康造成危害 ， 于是就越来越多的中年人都走上了健身减肥这条路 。 不过 ， 有些人会这样问 ， 中年人还适合健身吗？其实这个问题等于白问 ， 因为答案肯定是可以的 。
对于中年人而言 ， 由于体能有所下降 ， 所以 ， 在健身过程中更要量力而行 ， 选择合适自己的运动才是最好的 。
其实不仅是中年人 ， 甚至连一些年轻人在刚接触健身的时候往往都发现 ， 无论是做力量训练还是做有氧运动 ， 没运动一会就发现气喘吁吁了 ， 很多人就直接放弃了 ， 也有人会质疑自己 ， 为什么会这样？其实 ， 长时间没运动的人 ， 心肺功能都很差 ， 刚运动没多久就气喘 ， 这也是很正常的 。
如果想要改善这种情况 ， 我们就更需要坚持健身 。 这个过程虽然很长 ， 可能也会遇到挫折 ， 但请相信 ， 只要坚持下去 ， 就能让身材越来越好 ， 让身体状态更健康 。
当然 ， 在健身过程中有很多需要注意的地方 ， 特别是对于中年人来说 ， 如果想提高健身效率 ， 那么下面这5点禁忌要戒掉！
第1点、过度训练
一定要非常重视这一点！过度训练只会对身体带来危害 ， 并不会提高健身效率 ， 甚至还会生命安全造成威胁 。 刚接触健身的人都很容易过度训练 ， 因为他们觉得 ， 只要自己拼命的锻炼 ， 就能提高健身效率 ， 于是没日没夜的锻炼 ， 一次健身连续练几个小时甚至更久 。
可能对于年轻人来说 ， 过度训练没什么 ， 睡一觉就完全恢复了 。 但是 ， 对于中年人来说 ， 过度训练后非常难恢复 ， 还会对身体健康带来影响 。 不管年轻人还是中年人 ， 过度训练这做法都不可取 。
第2点、不做有氧运动
人到了30岁后 ， 新陈代谢率会大幅度降低 ， 心肺能力也会下降 ， 同时肌肉的流失也在加剧 。 许多人为了提高自身力量 ， 为了提高肌肉围度 ， 一走进健身房就拿起杠铃锻炼 ， 做杠铃深蹲、卧推等这些大重量动作 。 但是 ， 他们并不知道自己的身体到底能不能承受得了 ， 盲目的锻炼换来的结果可想而知 。
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