运动 久坐党的福音！走路也能减肥，这样走既瘦身又养生
【运动 久坐党的福音！走路也能减肥，这样走既瘦身又养生】
文章图片
进入秋冬季后 ， 宅在家的时间越来越多 ， 运动的机会越来越少了 ， 一层一层的赘肉也开始爬上腰腹 ， 不少宝宝们大呼：穿上厚衣服后更臃肿了 ， 没时间运动 ， 可是又不想胖成球怎么办啊！
其实 ， 运动并非要有固定的地点和高强度的项目 ， 走路也是一种锻炼！
走路减肥 ， 可能不像跑步之类的运动消耗那么大 ， 但是简单呀 ， 而且容易坚持、对膝盖友好、能省钱等等 。
如果和小畅一样家里有跑步机的 ， 饭后在跑步机上一边走路 ， 一边刷手机 ， 时间不知不觉就过去了 ， 一般都能长久坚持下来！悄悄告诉你 ， 坚持跑步两年的我不但腰上肉肉少了 ， 而且肠道更健康了 ， 便便规律了、睡眠和皮肤都有改啥哦 ， 可能这就是运动对肠道的调节作用吧 。
走路减肥能消耗多少热量？
国外一名叫做Macpherson（麦克弗森）的学者曾经做过一项测试 ， 挑选了12名男性和18名女性进行实验 ， 测试走路速度和时长（步数）分别消耗的热量 。
数据显示 ， 慢走1000步（3.2 公里 / 小时） ， 大约平均消耗了183大卡的热量 ， 快走1000步（6.4 公里 / 小时） ， 大约平均消耗了336大卡的热量 ， 两组之间消耗相差153大卡！
所以 ， 日常的慢悠悠的逛街 ， 可能不会消耗太多的卡路里 。
但如果在通勤路上选择“走路上班” ， 急迫赶时间的你说不定就进入了快走的状态 ， 身体的脂肪也在不经意间燃烧 。
怎么走路减肥效果最好？
要想边走边瘦 ， 除了上面提到的走路速度要快 ， 小畅还要给大家介绍这3个要点：
步子要大
将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 。 要适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能运动大腿肌肉 。
时间要够
只要能走路的路段 ， 就尽量走路 。 想达到有效的锻炼效果 ， 建议提前几站公交或地铁下车 。
增加走路距离和时长 ， 最好能达到 15～20 分钟 。
适当增加负重
走路的时候 ， 增加负重可以提高运动负荷 ， 帮助燃烧更多的脂肪 ， 瘦身减肥效果更佳！
小畅建议可以选择比较舒适的背包 ， 背包中放两瓶水 ， 不过 ， 负重量最好不要超过自身体重的10% 。
任何一种运动 ， 坚持才是最重要的 ， 这也是小畅最推荐走路减肥的原因！
只要你能坚持每天这样走路45分钟以上 ， 2-3个月之后 ， 绝对能够看到明显的减肥效果！
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率
- 运动 每日三股（2022年1月18日）
- 体重135斤的韩国美女，身材火辣，颜值超高，运动让她魅力四射