运动 不想减肥反反复复，这4个方法，才安全有效的减肥，不妨试试
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【运动 不想减肥反反复复，这4个方法，才安全有效的减肥，不妨试试】作为女性而言 ， 最感兴趣的两个话题是什么？当然就是减肥和美容了！
不但是年轻女性 ， 很多男性、中老年人也开始重视减肥 。
因为我们不单单意识到了肥胖会拉低个人颜值、影响社交和工作 ， 同时它也是各种疾病出现的源头 。
三高、心脑血管病、痛风、甚至是部分癌变的发作 ， 都以肥胖作为了病发基础之一 。
虽说大家都清楚意识到了肥胖的危害 ， 但减肥这条路却困难重重 。
有很多人都会陷入各种各样的减肥误区 ， 导致体重在消瘦和复胖之间来回徘徊 ， 甚至是自己彻底放弃了加内计划 。
那么问题来了 ， 到底该如何做 ， 才能安全、有效的减肥呢？
1、调整饮食：减肥最重要的一步就是管住嘴 ， 但管住嘴并不是让大家告别主食、绝食或过度节食 ， 而是要讲究科学、健康且合理的安排三餐 。
如果过度克扣饮食 ， 不仅起不到减肥的效果 ， 还可能会造成基础代谢降低、脂肪肝等问题出现 。
因此 ， 在临床看来减肥者应从食物摄入开始调整 ， 选择清淡、低油低脂的食物 ， 在三餐中添加蛋白质、粗纤维等成分 。
同时 ， 减肥者每餐还需注意摄入量 ， 最好是维持在6-7分饱的状态；
2、选对水：科学建议 ， 成年人每日饮水量至少应维持在1500-3000ml左右 ， 这既能够满足身体需求 ， 也能促进机体代谢 。
对减肥人士来说 ， 也应该保持大量水分摄入 ， 因为水的摄入能提高饱腹感 ， 特别是在餐前来一杯温开水或清汤 ， 主食摄入量就会减少 。
这里要重点强调的是 ， 水只是单纯的指白开水 ， 减肥人士在减重期间应避免饮用碳酸饮料、果汁等饮品 ， 因为这些饮料有极高的热量、果糖 ， 它是肥胖的根源之一；
3、运动不能少：减肥的方法其实只有六个字 ， 也就是管住嘴和迈开腿 。
做好饮食调整之后 ， 我们仅仅只是满足身体需求的同时 ， 减少了热量的消耗 。 而想要脂肪开始燃烧 ， 运动就必不能少 。
减肥者每周至少应该维持4-5次的运动 ， 每次运动时间至少需要在40分钟以上 。 大家可以从舒缓的有氧运动开始做起 ， 循序渐进增加运动量、添加增肌的锻炼；
4、睡眠要调整：熬夜、长期睡眠不足、睡眠时间过长等等 ， 都会影响到基础代谢 ， 导致减肥变得困难重重 ， 且睡眠时间过长还容易造成脂肪堆积、血糖代谢紊乱 。
因此 ， 在临床看来 ， 想要顺利减重除了要做好以上几点外 ， 肥胖者还应调整个人生活作息 ， 每天最好在深夜11点之前入睡 ， 每日维持6-8小时左右的睡眠 。
总而言之 ， 如果想要减肥有效 ， 还不会对身体造成伤害 ， 大家就应当选择健康、科学的减肥措施 ， 千万不要盲目轻信减肥药物或一些不靠谱的减肥办法 ， 这样只可能会对身体造成伤害 ， 导致你在减肥的路上反反复复 。
要知道 ， 肥肉并不是一口吃出来的 ， 减肥同样也是循序渐进的过程 ， 只有长期坚持 ， 你才能真的减肥成功 。
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