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跳绳能瘦小腿吗,跳绳能减小腿肉吗？( 五 )

生活百科小知识


每天跳绳1000下能减肥么？特别是大腿肉能减吗？
可以减肥，我坚持了一个多月，瘦了3斤多（不过要注意饮食，运动过后饭量容易增大） 。我感觉减得主要是腰腹部位囤积的脂肪，穿裤子的时候感觉特别明显（皮带都要多进一个扣） 。
怎样才能减肥，特别是大腿和小腿 。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下，重复动作十至十五次 。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息?。?4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧，向胸部贴近 ， 然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些 ， 两级两级上，而且尽量将重量移向前腿 。食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 *** ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯 。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动 。3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时，用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度 。再给你推荐几种有助 *** 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜 ， 番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外，平时多骑脚踏车，多爬楼梯，多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你 备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点–17点和20点–21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它 。2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果 。碳酸饮料极其长肉 。3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多 。不然胃很容易被撑大食量就也会增加 。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去 。4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂 。5.减肥期间忌吸菸饮酒

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