1、怎么练三角肌前束呢 怎么练三角肌前束呢
怎么练三角肌前束呢？我们到底该用什么方式来锻炼出好的三角肌前束呢？男人的三角肌想要锻炼出好的效果必须要吃很多苦头，不是一时半会这个肌肉都能锻炼出来的，下面跟着我一起来看看怎么练三角肌前束呢
怎么练三角肌前束呢1
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉 。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了 。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以 ， 贵在坚持 。
主要练三角肌前束、中束和后束 。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停 ， 缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原 。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做 。
各种推举练习的要点：
1 ， 坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上 。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距 。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内 。
4 ， 停止上推时只做短暂固定 ， 因此时三头肌随大部分负荷 。
5，从顶点下降时，肘部稍后后 。
6，还原到开始位置时不要间歇 ， 接着做下一次
7 ， 练习过程中保持手腕紧张 ， 手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险 。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服 。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的.是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止 。
侧平举：主要练三角肌中束 。动作：两手持哑铃垂于腿前 ， 身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。
怎么练三角肌前束呢2
1、 坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上 。挺胸紧腰，目视
前方 。。动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后，稍停
顿 。然后，呼气，回复至起始位 。。
这个动作要做4-6组，每组8-15次 。
2、站姿肩上杠铃推举：
在推举的最后阶段 ， 可采用下肢助力协助多完成几次 ， 加深对肌肉的刺激 。
同样是4-6组 ， 每组8-15次 。
3、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰 ， 背部紧贴靠背 ， 双脚自然分开 。双肩后收 ， 腹部收紧 ， 目视前方 。两手各持哑铃并置于肩外侧 。。动作过程：吸气 ， 把哑铃向上推起 ， 并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上
方集中，在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后，呼气，以三角肌的
张紧力慢慢回复至起始位 。。
动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃 。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上 。
做4组，每组8-12次 。
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