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4、三角肌前束锻炼方法 三角肌前束锻炼方法
三角肌前束锻炼方法，有很多人都喜欢在空闲的时间里锻炼自己的身体，其中有些人会针对身体的某一个部位着重锻炼，但是锻炼是一件持续不断的过程，下面分享三角肌前束锻炼方法？
三角肌前束锻炼方法1
三角肌前束锻炼方法一：弹力绳前平举
弹力绳前平：利用弹力绳（用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束（可以身体靠在墙/固体前，以防止身体晃动)，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成 。
这个动作是针对三角肌前束的 ， 只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条 。这个动作一定要控制好身体的稳定，如果身体晃动就很难达到良好的刺激效果 。
三角肌前束锻炼方法一：直臂前平举
直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡 。利用哑铃来练习三角肌前束，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成 。
双手各握一只哑铃，然后进行前平举 。主要的是要保持锻炼的准确 ， 锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束 。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入 ， 锻炼的效果会更好 。
三角肌前束锻炼方法一：阿诺德推举
阿诺德推举，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束 。我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行 。
这样是为了增加我们平举的距离，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，稍微的`倾斜就好了 。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了，练习时腿部支撑在地上 ， 保持身体的平衡稳定，双手进行平举，平举的时候划开的弧线要大，让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果 。
注意事项 。上述每个动作做3组 ， 每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒 。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节 ， 这里只是给大家的建议 。在练习前束的时候动作还是要慢些，不要太快，太快很容易让你的动作做不标准，就很容易让你的锻炼效果减少 。
三角肌前束锻炼方法2
三角肌前束锻炼中常犯的错误
第一、锻炼中重量过大
有些健身者在练习三角肌前束时，会急功近利，想让自己前束变得更壮大，就使用很大的重量去锻炼，结果在练习时控制不住器械，双手会抖动的完成锻炼 。
这样的训练效果是很差的，你在无形中还会借用身体别的地方的力量 。所以 ， 我们在锻炼三角肌前束的时候，没必要使用很大重量去练习，只要使用的重量合理 ， 保证好锻炼动作的标准，那我们的锻炼效果就会很好 。
第二、锻炼时动作恢复没有发力
在恢复动作的时候，很多人都是直接顺势放下器械 ， 例如在杠铃前平举时，杠铃举起了 ， 放下时是就是自由落体，没有发力去控制 。
我们在动作恢复的时候，也要让肌肉发力控制，不能任由惯性恢复 。在恢复时也是对肌肉的一种锻炼，只有保证整个锻炼动作的准确性，才能让我们的得到最好的锻炼效果 。
第三、锻炼中举得过高
在锻炼前束的时候，不要举得过高 。我见过一个锻炼这 ， 做哑铃前平举，锻炼的幅度达到180度 。我们在练习时没必要举得过高，当你抬起的角度达到30度就足够了 。
第四、锻炼组数过多
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