七种方式三角肌前束,怎么练三角肌前束呢( 二 ) _生活百科

在做三角肌锻炼的时候按照这样的方式来给自己锻炼的话必定会得到自己想要的锻炼效果，每次给自己锻炼的时候所用的方式是必须要合理的，不仅要得到好的效果，同时还要让自己得到保健身体的效果，身体如果不保健好的话，那么锻炼起来肯定是很吃力的。

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2、怎样才能练出三角肌前束?今天将告诉大家如何练出超大的前三角，你想要超大的三角前束吗？3个动作让你的肩变更大只！很多人前三角练的太多，几乎所有健美的人都练了太多的前三角，忽略掉侧三角和后三角，这通常不是很好的体态，健美比赛的评委们反而更注重侧，后三角，他们几乎不看前三角，除非真的太小了。
所以重点是，专注于前三角时要很谨慎，这有两个原因，一就是要有完整的肩膀，前三角不是很重要，因为多数人比较短缺的是侧，后三角的部分，并且也比较容易被健身的人，或是健身评委重视。
当你做很多推的动作时，胸推或是其它练三角肌的动作，尤其是上斜类的，任何时候你练胸大肌时，除非是什么特别的飞鸟，不然你多少都会练到前三角，而且除了会用到外，还会累计疲劳，刺激很多，并且达到肌肥大的效果。
总之，训练前三角几乎不会有问题，而且多数人已经很长练推的动作了，我们很少需要再花时间练前三角，但真的要练时，就可以用到下面的三个练习，希望能够对你的体态改善有所帮助。
动作一：哑铃窄距上推
坐在健身长椅上，将哑铃举起并靠近上胸，做起始准备动作，手尽量与身体两侧夹紧，为了避免跟哑铃碰撞，头部略微往后仰一点，然后手是尽量直上直下的，手臂越是靠近耳朵两侧，那么前三角的顶峰收缩就越明显。
那么这个练习就是专门针对前三角的，略微会带到肱三头一点，所以重量选择要略微轻一点，但是要注重离心的收缩。
动作二：哑铃前平举
这就是比较常规的做法了，那么做这个练习，我们的手臂如果是对握的方式，那么你的前束就会受到更大的刺激，如果是将哑铃平着掌心向下举起的话，你的中束也会受到刺激。
动作三：杠铃片下放
身体站直双手握杠铃片，然后将其从前面举起，直到越过头顶，然后慢慢的控制将其下放到水平位置，接着再将其举过头顶，之后重复下放的动作即可。
想要练出三角肌前束，建议大家可以多做一下俯卧撑这项运动，能让你的三角肌得到更好的锻炼，看上去特别的结实，紧致。
史密斯机肩前推举和哑铃前平举都是非常不错的三角肌前束训练方法，对于三角肌前束训练有非常不错的效果！
想要练出三角肌前束，最好的办法还是通过哑铃或者是杠铃的推肩动作。

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3、怎么练三角肌练三角肌的方法1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。
2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。
3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。