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从减肥方法上来看 ， 无非就是饮食与运动两种 ， 要么就是控制饮食、要么就是坚持运动、要么就是两者都有 。 对于不想要控制饮食的朋友来讲 ， 他们运动的目的除了减肥以外 ， 就是可以让自己在变瘦的过程中可以好好吃饭 。 但是 ， 在努力的过程中 ， 就会发现 ， 即使自己在认真地坚持运动 ， 却依然瘦不下来 ， 这是为什么呢？
其实这个问题也很简单 ， 就是运动减肥是有条件的 ， 并不是运动了就可以 ， 那么 ， 运动减肥的条件是什么呢？当这些条件满足之时 ， 又如何提高整体的减脂效率呢？
第一：运动减肥的条件说起运动减肥的条件 ， 就要从热量缺口说起 ， 但是 ， 想要让热量缺口出现成为可能 ， 首先要做到的就是让日常热量摄入得到控制 ， 而想要限制日常热量的摄入其途径只有一个 ， 那就是控制饮食 ， 这就需要我们在减肥过程中忍受一定程度的饥饿感 。
除了饮食以外 ， 还有一个非常容易被忽视的条件 ， 就是非运动消耗 ， 如果因为减肥行为的发生而导致非运动消耗的减少 ， 也可能导致运动白费 ， 因为与运动产生的消耗相比 ， 非运动消耗更重要 。 然而在控制饮食和坚持运动的过程中 ， 我们除了感觉到饥饿与疲劳以外 ， 还会产生补偿心理 ， 这种补偿心理除了会让控制饮食变得困难以外 ， 还会导致非运动消耗的减少 ， 此时我们更愿意用舒适的方式度过 。
所以 ， 说起运动减肥的条件 ， 除了我们可以想到的饮食以外 ， 还有非运动消耗 。 如果在控制饮食并坚持运动却瘦不下来之时 ， 不妨评估一下自己的日常活动量 ， 看看是不是比减肥之前要少了 ， 这是很容易被忽视却又很重要的一点 。
第二：影响运动消耗的因素【运动减肥 为什么坚持运动却瘦不下来？ 因为这些错误在阻止你进步】如果我们的饮食控制得还不错 ， 并且也会重视非运动消耗 ， 可以让日常活动量得到保证 ， 坚持运动则可以提升一部分消耗 ， 从而辅助饮食来减脂 ， 此时 ， 如何提高运动消耗又是我们非常关心的一个方面 ， 因为运动消耗的越多 ， 就意味着减肥越容易 。 然而在运动过程中 ， 我们往往会因此一些小的错误而影响到整体的热量消耗 ， 比如：
1.不重视运动时长
想要让运动产生更多的消耗 ， 在运动时间上就要有所保证 。 从理论上来讲 ， 运动时间越长 ， 产生的消耗也就越多 ， 在其他条件不变的情况下 ， 减肥的效果也就越好 。 但是 ， 在实际上 ， 这也并不意味着运动的时间越长越好 ， 因为运动时间越长 ， 就越容易受伤、越容易疲劳 ， 容易导致运动过度的问题出现 。
所以 ， 在一般情况下 ， 建议的运动时长为45分钟左右即可 ， 然后再通过提高运动强度的方式来提升总体的运动消耗 。
2.不重视运动强度
想要通过运动减肥 ， 就需要让身体消耗足够的热量 。 如果运动强度不够 ， 身体消耗的热量就会相对较少 ， 这也会影响减肥效果 。 所以在运动过程中 ， 要注意突破自己的舒适区 ， 达到那种有点喘但还可以正常交流的状态为宜 。
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