七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条 ， 贵在持之以恒 。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ， 不是更好吗？
祝您成功！
【晚上先运动还是先吃饭,晚上是先健身还是先吃饭？】晚上锻炼身体 吃晚饭运动好 还是先运动完再吃饭
先吃晚饭，不要吃得太饱；然后歇一会在去运动但不可以做剧烈运动以免伤害身体 。
运动完,吃晚饭
每顿饭吃个七成饱，然后运动量保持一天一小时以上 ， 身材就能好起来，不过如果太胖的话，就要下狠心了，每天来个长跑两千米以上，然后多喝水有助于塑身
晚上减肥是先运动后吃饭还是先吃饭后运动
运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍 。
应该是吃饭后运动 。
楼上的两位的意见不很赞同，
第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题；
第二、就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低 。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭 。
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5、晚上锻炼是饭前还是饭后好 晚上锻炼是饭前还是饭后好
晚上锻炼是饭前还是饭后好 。运动 ， 是很多人最喜欢做的事情，运动最能调动人体的代谢功能，能让我们的身体更加的健康和维持好的一个身材，以下晚上锻炼是饭前还是饭后好 。
晚上锻炼是饭前还是饭后好1
从健康的角度来讲，饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓的运动，可以促进食物的消化，消耗过多的能量，有助减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助 。
如果空腹运动的话，可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后很可能会造成高度饥饿感，这时容易吃进更多的食物，在运动完吃完食物之后不可能再去运动，这时候能量都会囤积在体内 ， 造成脂肪堆积，更容易引起肥胖 。所以我们在运动的时候尽量的在饭后的进行，可以选择在饭后半小时到一个小时再运动，这样可以有效的瘦身，又能够锻炼身体 。
那么选择晚上运动的时候几点比较合适呢？
其实如果在傍晚的时候运动是最好的，晚上6:00~8:00之间，这个时间人体的体温是比较高的，人体的柔韧性和敏感性比较好 ， 肌肉力量和心肺功能也处于比较高的状态，在这个时间运动可以达到很好的健身效果 。
所以白天上班比较忙的人，可以在下班之后好好的吃一顿饭，然后到饭后一个小时左右再去运动，这样可以消耗身体内过多的能量，可以达到强身健体，并减肥的效果 。
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