我们在晚上选择健身的时候一定要选在8:00以前，因为晚上9:00―10:00的时候再做运动，很可能会使神经和肌肉兴奋造成失眠，我们能够在6:00~8:00的时候做完运动，让身体恢复平静之后洗个热水澡，可以尽快的入睡，不会影响第2天的工作和生活，如果长期在晚上9:00以后还运动的.话 ， 可能睡眠质量不是很好，反而有害身体的健康 。
晚上锻炼是饭前还是饭后好2
1、 下班后，先吃还是先练？
这个问题主要取决于你自己 ， 给你的影响并不大 。如果你是下班后立刻有饭吃，那么为了省时间 ， 你可以先吃饭，而后休息一小时左右，等待血糖提升上来后 ， 再开始锻炼 。如果你是下班后训练方便，那么就直接去健身房锻炼，而后在回家补充营养 。
2、 先练再吃会饥饿 ， 乏力？
这是很常见的现象，所以下班后先训练比较方便 ， 但是会感到饥饿，那就应该在下班前适当地填补肚子的饥饿感，仅仅是填补，不是填饱肚子 。建议在下班前一小时，补充碳水加一点蛋白质，例如两片面包+鸡蛋，一根香蕉加蛋白粉等，不宜多也不宜少，热量控制在300大卡以内 。
3、 不要空腹训练
即使你能顶得住空腹训练，但并不提倡这么做 。空腹时 ， 身体缺乏足够的糖原，运动时需要大量的糖原消耗，那么就会导致血糖浓度急速下滑，身体就会出现乏力，冒汗等状况 ， 很难提升训练强度和训练状态，这很可能导致你无法练出好身材 。
晚上锻炼是饭前还是饭后好3
饭前锻炼好还是饭后呢
1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成 ， 延缓衰老 。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题 ， 饭前运动没有问题 。
下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排 。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水 。
2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受 ， 最好不要进行高强度运动 。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少 ， 会感觉更不舒服 。
3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适 ， 稳定血糖供应 。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥 。这样就可以升高过低的血糖水平 ， 让体能得以振奋 。同时 ， 因为这些食物也供应了水分 ， 还能避免运动中出现血液浓缩的问题 。
4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关 。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好 。
强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来 。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠 。
探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了 。除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了 。通常我们也要多认识到那些合适的食物 ， 吃了以后，身体也不会长胖的 。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了，这样才能得到更好的效果 。
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