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【高铁 孙俪2个月暴瘦39斤，还喜欢帮人减肥，6个秘诀分享给你】孙俪可谓娱乐圈养生瘦身的达人 ， 大家纷纷向她请教减肥秘诀 。 她曾在一次采访中分享了自己的经验 ， 为了电视剧中的角色 ， 她在短短两个月内成功减掉近39斤的体重 ， 这个数字足以让健身房的人们惊叹不已 。
孙俪还帮助朋友在四个月内减掉30斤的体重 ， 同样帮自己的经纪人半年内成功减掉74斤 。
甚至邓超在拍摄《影》时 ， 也疑似得到了孙俪的帮助 ， 成功减掉了45斤 。
可以说 ， 孙俪是一个减肥的宝藏 ， 因此网友们经常在她的微博上留言请求她的帮助 ， 孙俪也多次毫无保留的分享自己的减肥秘诀 ， 我们整理了这些方法 ， 若能按照这些方法进行减肥 ， 说不定也能成功瘦下来呢！
1、调整饮食结构
孙俪强调减肥不应依赖减肥药 ， 而是通过调整饮食结构来实现 。 她建议以清淡的食物为主 ， 多摄入低热量、大体积的食物 。 例如 ， 冬瓜、白菜、海带和白萝卜等蔬菜都是良好的选择 ， 它们能够占用肠胃空间 ， 减少对高热量食物的摄入 。
2、少吃主食 ， 安排一些粗粮
相比精米白面 ， 粗粮的热量更低、更容易产生饱腹感 ， 而且更容易控制血糖 ， 有利于减重 。 孙俪建议适当减少米饭、面食的摄入量 ， 改为食用糙米饭、黑米粥、红薯等富含纤维素和B族维生素的粗粮 ， 可以有效减少热量摄入的同时加强饱腹感 。
3、16+8轻断食饮食法
孙俪还尝试了16+8轻断食饮食法 ， 这种饮食模式的方法是在一天中的时间分为16小时的禁食期和8小时的进食期 。
在禁食期内 ， 可以只饮用清水或无糖茶水 ， 不摄取任何食物 ， 只有在进食期内才可以进食正常的膳食 。 这种轻断食的方式有助于控制热量摄入 ， 促进脂肪燃烧 。 在进食期内 ， 要注意合理搭配饮食 ， 摄入足够且均衡的营养 。
4、瑜伽
孙俪多年来一直坚持瑜伽 ， 这成为她最重要的运动方式之一 。 虽然瑜伽并不能消耗很多热量 ， 但它却可以塑造身体曲线 ， 是体重较轻的女性最理想的运动选择之一 。
瑜伽通过各种体位法姿势和深呼吸 ， 可以练习柔韧性、平衡性和核心力量 ， 并促进身体的和谐发展 。 不用管哪种运动最消耗热量 ， 而且要选择一种能让自己喜欢的 ， 能坚持下去的运动 。
5、每天8杯水
保持足够的水分摄入对于减肥来说至关重要 ， 孙俪建议每天饮水量至少达到8杯 ， 喝足够的水不仅能有效抑制食欲 ， 还可以加速基础代谢 ， 帮助身体消耗更多热量 。
在减肥过程中 ， 足量的水分摄入可以促进身体的代谢 ， 并使减肥效果更明显 。 然而 ， 需要注意的是 ， 尽量避免在1小时内饮用超过800毫升的水 ， 以免引起水中毒 。
6、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果 ， 可以试试黑咖啡 ， 黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。
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