运动 减肥，你选对方法了吗？这些方法小心越减越肥！你中招了吗？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能成功瘦下来？减肥并不是体力活儿 ， 而是技术活儿！正确的方法可以让你事半功倍 ， 更快瘦下来 ， 远离复胖的烦恼！
错误的方法会伤害自身健康 ， 还容易诱发易胖体质 ， 让你陷入溜溜球状态 ， 不断地在减肥-复胖-减肥的恶性循环中出不来 。
那么 ， 减肥 ， 你选对方法了吗？这些错误的方法 ， 小心越减越肥！你中招了吗？
1、单纯的吃水煮菜 ， 不吃主食跟肉类 。
只吃水煮菜的方法 ， 营养过于单一 ， 无法补充身体所需的蛋白、碳水能力 ， 身体代谢动力会不足 ， 肌肉缺乏氨基酸营养 ， 也会出现分解问题 。
这就会导致减肥的过程中 ， 身体代谢水平下降 ， 热量消耗大不如前 。 当你恢复饮食后 ， 身体就会产生热量过剩的问题 ， 你的身材就会复胖回来 。
如何解决？减肥期间 ， 我们应该均衡饮食 ， 多吃蔬菜的同时也要补充身体的必须营养 ， 适当吃一些粗粮、鱼肉 ， 而不是一概不吃 。
2、每天热量摄入太低 ， 导致身体陷入饥荒 。
热量摄入过低的状态下 ， 为了保留生命值 ， 身体会主动降低基础代谢 ， 减少热量的消耗 ， 这时候你就会出现脱发、乏力、肌肉流失等问题 。
也就是说你少吃的同时 ， 身体也减少消耗了 ， 易胖体质就会光顾你 。 你会发现少吃的同时身体也少消耗了 ， 减肥效率越来越差 。
如何解决？想要健康的瘦下来 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 不能过度节食 。 每天的热量摄入要高于身体基础代谢值 ， 不能只摄入几百大卡 ， 至少要高于1200大卡 ， 这样才能减少就让人流失 ， 健康的瘦下来 。
3、运动内容长期不变
我们知道 ， 坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。 但是 ， 身体也是一项聪明的机体 ， 长期同样的运动模式 ， 身体会逐渐适应 ， 热量消耗也会大不如前 ， 减肥效率也会越来越差 。
因此 ， 健身运动不能过于单一 ， 我们要定期更换 ， 比如骑行、快走、爬山、慢跑、打球、游泳、碳水训练 ， 不断提升运动强度 ， 才能让你持续燃脂 ， 成功瘦下来 。
4、三天打鱼两天晒网
健身锻炼最忌讳三分钟热度 ， 一次健身锻炼后隔了好几天才进行下一轮训练 ， 这样的行为是无法有效燃脂的 。
如何解决？无论什么事情 ， 只有坚持才能达到自己的目的 。 我们要戒掉三天打鱼两天晒网的行为 ， 一周保持3次以上的锻炼 ， 每次运动时间要在40分钟以上 ， 才能有效提升身体活动代谢 ， 健身这件事要坚持2个月以上 ， 才能有效促进体脂率的下降 ， 让你慢慢瘦下来 。
【运动 减肥，你选对方法了吗？这些方法小心越减越肥！你中招了吗？】
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