北庭美体健康圈 想让血管健康，应该怎么吃？吃对的人更易长寿，望你早做了解
文章图片
怎么让血管保护好了 ， 其实就是两个部分 ， 一个您把这血管保护好 ， 一个您把血管里的血液成分都保护好！
首先需要蛋白质！
你不能全都不吃肉 ， 只吃素 ， 补充少量蛋白质还是要有的 。
【北庭美体健康圈 想让血管健康，应该怎么吃？吃对的人更易长寿，望你早做了解】第二 ， 控制好血压；
血压高对血管内皮是一种损害 ， 只要它损害了 ， 血脂就高了 ， 这就是一个动脉硬化的起始的因素 ， 所以控制好血压 。
控制好血压 ， 大家都知道要控制盐 ， 中国居民膳食摄入盐的量还是高 ， 但是也是在下降的 。
原因是这里头的问题更多是隐形盐 。 比如吃挂面 ， 有没有盐？对 ， 挂面里用盐和面 ， 所以这些隐形的盐 ， 很多人也都经常吃 。
面包用的发酵粉 ， 那是碳酸氢钠或者是泡发粉 ， 那碳酸氢钠 ， 它也是盐 ， 所以这也是隐形盐 。
很多人会想到增加钾的摄入 ， 就会选择食用钾盐 ， 但是如果你肾脏功能不好 ， 血压高了食用钾盐并不好 。
其实钾最好的来源还是食物 ， 比如说粗杂粮里头的钾就比白米白面多很多 。 比如蔬菜 ， 水果是钾的主要来源 ， 瘦肉是钾的来源 ， 然后包括豆类还是钾的来源 ， 因此根本不用去买钾盐 。
保护血管要吃什么呢？
比如VC ， 可以保持血管内毛细血管的结构正常 ， 里边的胶原蛋白的正常 ， 这都是保护血管和里面成分所需要的 。
血液成分控制血糖血脂 ， 其实我要强调一点 ， 先把血糖控制住 ， 再是脂肪的量比较多也要把脂肪控制好 。
第三要保证膳食纤维的摄入 ， 膳食纤维食物来源很广泛 ， 不能光吃白米白面 ， 这些没有膳食纤维 ， 要加点粗杂粮 ， 弄点杂粮杂豆饭 ， 全麦面包 ， 包括面条 ， 还有荞麦面条 。
然后 ， 蔬菜水果以蔬菜为主 ， 因为含糖及热量低 ， 这个也是膳食纤维很主要的来源 。 豆类的话 ， 那您可以吃点豆腐 ， 然后薯类 ， 这种磷脂是促进脂代谢的 。
养护血管 ， 动物肝脏不要吃 ， 蛋黄要少吃 ， 坚果可以多吃点 ， 还有抗氧化物质就更重要了 ， 保护我们血管 ， 别让它遭到破坏 。
最后养护血管 ， 还可以喝一些养生茶 ， 比如用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等草本植物 ， 按照配比制作成青钱柳牛蒡茶 ， 早晚泡水饮用 ， 就能起到养护血管 ， 降三高的作用 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年
- 果酸真香警告，不看后悔！祛痘经验大分享，记录我从烂脸变健康皮的小妙招！
- 69岁洪金宝暴瘦到脱相，儿媳解释因“断食法”瘦身，身体很健康