逆糖家 久坐会导致男性不育？除此之外，久坐还有这些危害！
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久坐会导致男性不育每天久坐 8 小时以上 ， 持续 6 个月以上者 ， 精液质量可发生明显下降 。
持续 24 个月以上者 ， 男性不育发病率明显升高 。
对 106 位专职的 IT 工作人员进行调查 。 他们平均每天坐着工作 10 小时 ， 平均年龄 28 岁 ， 他们的精液质量普遍低于正常范围 。
精液质量分析结果显示 ， 重度畸形精子症为 89% ， 重度弱精子症 92% ， 轻度到中度少精子症占 63% ， 不孕不育患病率远远高于其他人群 。
来源：中南大学湘雅二医院神经外科医师-倩Sur
久坐影响体态国外有个叫威廉（William Higham）的科学家 ， 用3000个上班族的办公室行为数据为样本 ， 分析模拟出一组照片↓
每次看到这张图片 ， 我都吓得坐直了……
不过根据各项研究使用的数据来看 ， 每天一坐6-10小时以上的 ， 是久坐无疑了 。 如果你的工作需要加班的 ， 不知不觉一天坐个10小时以上完全不是问题 。
久坐还比别人容易得病！2014年一项META（一种统计方法）分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据 ， 发现久坐时间越长 ， 患结肠癌、肺癌等癌症风险就越高 。
久坐每增加2小时 ， 结肠癌风险增加8% ， 子宫膜癌风险增加10% 。
还更容易??权威学术杂志BMJ：每天久坐10小时 ， 死亡风险增加48%；坐12小时增加192% 。
怎样有效降低久坐的危害
世卫组织给我们的建议是 ， 成年人每周至少进行150至300分钟中等强度运动 ， 或75至150分钟的剧烈运动 。
轻中剧烈运动要怎么定义呢？简单给大家分个类——
轻度活动：散步、站立、做家务等
中等运动：疾走、跳舞
剧烈运动：跑步、无氧训练以及大多数体育运动
然而 ， 能做到的人并不多 。
今年 ， 英国医学杂志的子刊《British Jouranl of Sports Medicine》上 ， 发表了一项研究 。
研究团队分析了超过13万成年人的数据 ， 给大家提供了个新思路——轻度运动也能起到缓解作用 。
每坐1小时 ， 搭配3分钟中等至剧烈运动 ， 或者12分钟的轻度运动 。
而在一天里 ， 通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%：
·11小时久坐：55分钟的中等或剧烈运动+4小时的轻度运动；
·10.3小时久坐：13分钟的中等或剧烈运动+5.5小时的轻度活动；
·9.7小时久坐：3分钟的中等或剧烈运动+6小时的轻度活动 。
对于久坐较多 ， 又不太爱剧烈运动的盆友来说 。 较多的轻度运动 ， 搭配少量的剧烈运动 ， 就能帮助我们更健康 。
而对于平时比较忙碌的盆友 ， 则可以用更多的剧烈运动来代替中轻度运动 ， 从而节约时间 。 这中间的换算关系 ， 大概是2分钟中等至剧烈运动=4-12分钟的轻度运动 。
不过平时谁会去专门计算 ， 多少时间是站着的呢？
所以 ， 我们给大家整了一个粗略的方案：
每天保证15-30分钟的中等/剧烈运动；
办公时间 ， 每1小时就花10分钟走动走动（多喝水、带个有提醒功能的手环能更好地帮你完成这个目标）；
其他时间 ， 能站着就不坐着（比如地铁上） 。
即使只能做到其中的一部分 ， 也比完全不动好得多 。
【逆糖家 久坐会导致男性不育？除此之外，久坐还有这些危害！】
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