一杯大柠檬茶 长期睡不好会有这些祸端！想改善失眠提升睡眠质量从这5点开始做
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失眠 ， 到底是怎么一回事？怎么产生、怎么解决？如果你稍微观察 ， 会发现哪种人最好睡？没心没肺的人 ， 对吧 ， 他们的睡眠出奇的好 ， 躺在床上就睡着 ， 让失眠的人羡慕得不得了 。
那么为什么他们的睡眠这么好 ， 有什么诀窍吗？首先 ， 先看看睡眠差会有哪些不好的影响 ， 只有认识清楚失眠 ， 才能更好地助眠 。
一、睡眠质量差有哪些影响：
1、会让人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。
首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习和工作效率变低 。
2、影响判断力
缺乏足够的睡眠会让我们处于精神不济的状态中 ， 影响着我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件作出合理的判断 。
在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。 但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的 ， 你可能会得不偿失 ， 尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时 ， 睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
3、令人健忘
美国研究者发现 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域 ， 专门负责巩固记忆 ， 这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。
由于“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 ， 所以深度睡眠是个处理记忆的时段 ， 巩固和加深 ， 如果睡眠质量不好以致深度睡眠少 ， 那么记忆力会有退步的迹象 ， 表现为十分的健忘 。
4、加速皮肤的衰老
想必大多数人都经历过 ， 哪怕只是熬一个通宵后 ， 脸上的血色不流通 ， 双唇发白 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 ， 但这也证明了如果是长期的睡眠不足 ， 对皮肤的杀伤力有多大！
可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 黑眼圈会越来越大、越来越明显 ， 当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 ， 过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 ， 只有深度睡眠可以修复皮肤组织 。
5、可能加重抑郁症的发生
随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍会成为导致抑郁症的主因 ， 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。 据一项根据1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。
实际上 ， 失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。 从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
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