一杯大柠檬茶 长期睡不好会有这些祸端！想改善失眠提升睡眠质量从这5点开始做( 二 )
6、睡眠不足会增重
变胖 ， 估计是每个女生的噩梦 ， 睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。 据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。
胃内有种饥饿激素可以刺激饥饿感 ， 而大脑中的瘦素信号是可以抑制食欲 ， 如果缩短睡眠时间则会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。 所以睡眠不足会大大刺激食欲 ， 同时也会刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
7、容易引发意外事故
睡眠不足早已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。 据相关数据统计 ， 每年有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。
而这些肇事者的大部分年龄为25~35岁之间 ， 据研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 ， 可以说是非常的危险了 。
8、引发潜在的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。
据估计 ， 有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题 。
二、摆脱失眠的5个步骤：
1、调节心态和情绪
说真的 ， 有许多人容易失眠 ， 也是因为平时事事存在心里 ， 容易感伤或者容易生气 ， 真的需要自己好好调节心态和情绪 ， 避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生 ， 保持心情舒畅 ， 以放松的心态对待生活 。
2、补充褪黑素辅助调整睡眠
这个元素在正常状态下由人体脑内的松果体产生 ， 但失眠或少眠者的波动一般会比较大 ， 前期可以配合褪黑素软糖来提升睡眠的时间和质量 。 呐兔的对于这非常有口碑 ， 内有多种微量元素 ， 还可以重建身体的最佳状态 。
3、早睡真的很重要
很重要很重要很重要！如果你每天都熬到一二点 ， 甚至午夜才睡 ， 真的什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话 ， 先把自己的作息调整过来 ， 顺应自然 ， 最好十一点左右就梳洗完去睡觉 。
4、睡前可以听一些音乐
选择些舒缓的音乐或者电台 ， 设置时间自动关停 ， 帮助你慢慢入睡 ， 到后面就可以慢慢去掉这个步骤了 。
5、还要培养正确的睡眠姿势
保证室内通风 ， 选择舒适的床和枕头 ， 主张向右侧卧 ， 因为这样不会挤压心脏 ， 不容易给身体带来负担 ， 微曲双腿 ， 身体自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 ， 让身体有一个自然入眠的良好状态 。
【一杯大柠檬茶 长期睡不好会有这些祸端！想改善失眠提升睡眠质量从这5点开始做】结语：
以上这些步骤如果能坚持一段时间 ， 你的睡眠调整计划是一定能奏效的 ， 睡眠质量也能得到很大的改善 ， 自然就和那些失眠的潜在伤害说拜拜了 。
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