神经内科曾大夫 降低脑梗死亡率，三大运动尽早开展，尤其是排名第一位的运动
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提前预防脑梗死 ， 我们讲究最基本的生活方式就是保持健康的饮食 ， 积极参加体育运动 ， 那么今天曾大夫就为大家详细的讲解一下 ， 临床上最能降低死亡风险以及最能缓解精神压力的6类运动 ， 其中排名第一的呢很多人都想不到 。
首先就来说一说可以降低死亡风险的三大类运动：
排名第三的就是有氧体操 ， 常见的运动项目就包括了舞蹈 ， 有氧体操等等 ， 这主要是当我们人体进行有氧运动的时候 ， 既可以锻炼我们心肺的功能 ， 降低三高 ， 同时还可以提高血管的反应性 ， 减肥等等作用 。
【神经内科曾大夫 降低脑梗死亡率，三大运动尽早开展，尤其是排名第一位的运动】排名第二的就是游泳 ， 游泳不仅可以锻炼我们全身的肌肉 ， 而且当我们呼吸换气的时候 ， 更能增加我们心肺的功能 ， 改善心脏供血 。 其次游泳还有一个非常明显的好处 ， 就是当我们人体在水下的时候 ， 脊柱关节、膝关节等等关节损伤呢是最小的 ， 更不容易出现受伤的情况 。
排名第一的就是挥拍运动 ， 比如像羽毛球、乒乓球、网球就属于典型的挥拍运动 。 当我们进行这项运动的时候 ， 既可以锻炼我们全身肌肉的协调性 ， 同时还可以明显增加我们全身的心肺功能 。 其次就是当我们进行挥拍运动的时候 ， 注意力更加集中 ， 大脑处于活跃的状态 ， 有益于延缓大脑的衰老 。
以上三类运动都属于有氧运动 ， 我们是建议大家每周至少进行3~5次的有氧运动 ， 中等强度每次运动时间最好维持在45分钟到60分钟左右 ， 而中等强度可以用心率的快慢来作为一个标准 。 我们是建议大家在运动的时候心率维持在（220-年龄）乘以60%~（220-年龄）乘以70%次每分钟左右是最佳的 。
接下来再来说一说最能缓解精神压力的三大类运动：
排名第三的就是有氧体操以及健身运动 。 有氧体操当然包括了广场上大妈们可以跳的广场舞 ， 其次也可以是经过专业人士编译的有氧体操、或者是舞蹈 ， 对于有条件的人也可以去健身房进行一场大汗淋漓的力量训练 ， 也是可以在极大程度上缓解这名患者的精神压力的 。
排名第二的就是骑自行车 ， 对于经常骑自行车上下班的人都知道 ， 心情呢还是比较放松的 ， 而当我们骑自行车去户外的时候 ， 不仅可以观赏到美丽的风景 ， 而且还可以让自己的心灵去旅行 。
排名第一的就是团体运动 ， 比如像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动 。 对于经常进行这些运动而言 ， 往往心情是愉悦的 ， 没有太大的精神负担 ， 而且在工作上往往都处于高效状态 。
当然目前全国范围内很多地区已经出现了明显降温的情况 ， 大家如果要进行运动的话 ， 最好选择在太阳已经高高照 ， 然后温度已经上升的时候进行体育锻炼 ， 不要在凌晨六七点的时候就去进行体育锻炼 。 当然你如果实在不想进行上述运动的话 ， 每天快走6000步 ， 也是能够非常有效的预防脑梗死发生的 。
好了 ， 今天就聊这么多 ， 关注医学科普 ， 关注神经内科曾大夫 。
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