昧哥的快乐生活 为什么人们睡得越来越迟？吃褪黑素助眠，是黑科技还是智商税？
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最近的双十一热潮 ， 让很多人“被迫”熬夜 。 零点抢购 ， 半夜付尾款 ， 前2000名半价之类的折扣 ， 让人们在晚上也兴奋睡不着觉 。 但全民熬夜的问题却不仅仅出现在双十一期间 。 数据显示 ， 在过去的1年间 ， 人们的整体入睡时间向后推迟了2-3个小时 。
如果说过去是“日出而作 ， 日落而息” ， 那么现代人的睡眠习惯已经发生了很大的变化 ， 到了晚上很多人会面临入睡困难 ， 失眠多梦 ， 甚至“被动熬夜”的问题 。 我国目前约3亿人存在睡眠障碍 ， 其中有1/3的人 ， 入睡时间在凌晨1点之后 。
当人们长时间出现失眠、多梦、入睡困难、早醒的时候 ， 很容易因为睡眠而产生一些焦虑的情绪 。 这时不少人会选择购买助眠产品 ， 改善睡眠 。 比较基础的是一些助眠耳塞、助眠药枕、助眠熏香 。
而更进一步的就是吃的东西 ， 比如褪黑素 。 不少年轻人都曾尝试过服用褪黑素 ， 也确实发现褪黑素服用后能够更快的入睡 ， 睡眠质量也会好一些 。 这也让褪黑素胶囊、褪黑素软糖等成了睡眠障碍人群的“新宠” 。
作为人体松果体分泌的激素 ， 这种物质主要受到光照影响 。 人们在白天感知到光线的刺激 ， 体内的褪黑素分泌水平非常低 。 而眼睛的感光系统在夜间受到的刺激减少 ， 松果体也会迅速开始分泌激素 ， 并且在夜间达到峰值 。 褪黑素的作用一则是调节睡眠 ， 二则也是保证人体激素的昼夜节律 。
服用褪黑素之后 ， 确实能够帮助人体更快的进入睡眠 ， 缓解因为褪黑素不足而出现的睡眠障碍问题 。 但人们也该了解褪黑素背后的事情 。
褪黑素≠安眠药 ， 更不是万能素
人们购买的外源性褪黑素大多是化学合成的保健品 。 人们看自己买的褪黑素包装其实也能看出端倪 ， 这些褪黑素大多只是“食”字号 ， 或者“健”字号 ， 在国内只被批准用于保健食品的生产 ， 却不能用于治疗失眠 。
褪黑素也人们想象的那样对失眠有很强的治疗作用 ， 并不属于安眠药 。 如果你是因为倒时差、倒班等出现昼夜节律失常长的问题 ， 从而引发失眠 ， 确实可以通过服用褪黑素来调整睡眠习惯 ， 对促进入睡有较好的帮助 。 这一类失眠的人群 ， 可以在医生指导下服用褪黑素 ， 适度服用 ， 适时服用 。
自身能够分泌褪黑素的人群 ， 补充外源性的褪黑素很可能导致人体内的褪黑素过量 ， 更容易引发恶心、呕吐等不适 ， 而且还可能因为肝脏代谢褪黑素负担过重 ， 更容易出现肝损伤 ， 肝衰竭的问题 。
由于精神压力大、精神障碍诱发的失眠 ， 不适合服用褪黑素助眠 。 人体内的褪黑素分泌本身没有受到影响 。 正所谓“心病还须心药医” ， 当人们能够缓解压力 ， 释放负面情绪后 ， 睡眠自然就改善了 。
【昧哥的快乐生活 为什么人们睡得越来越迟？吃褪黑素助眠，是黑科技还是智商税？】抑郁症、甲减等问题引发的“继发性”失眠 ， 往往需要尽早治疗原发疾病 。 只有当原发疾病得到治疗 ， 有所改善后 ， 继发性的失眠也会逐渐好转 。
对这3种失眠的人来说 ， 服用褪黑素之类的助眠产品 ， 其实就是赤裸裸的智商税 。
褪黑素的原材料其实是色氨酸 。 这种物质在牛奶中含量比较丰富 。 但食物来源的色氨酸初始的状态就是蛋白质 。 通过食用牛奶、肉类、豆制品等优质蛋白 ， 也能分解出色氨酸等氨基酸 ， 从而合成褪黑素 。
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