刚跑完步能不能洗澡,刚运动完能洗澡吗？( 三 ) _生活百科

运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。
跑步后不要立即用冷水冲淋
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

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3、运动完可以马上洗澡吗?先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。
记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。
首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状；
再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!
当人停止运动以后，虽然心率开始变缓，但是血液的主要流向并没有立刻恢复常态，这个时候一旦去洗澡的话，会导致血液向皮肤与肌肉的流量，越发增多，有可能会导致大脑，心脏缺血，诱发头晕，心慌，全身无力等不良症候。
严重者，甚至会引发心脑血管疾病的急性发作。
而且人在运动的时候，毛孔处于张开状态，如果经过水的刺激，会导致排汗的过程中止，使身体有不适感。
因此，在剧烈的运动以后，最好是先休息半个小时以上才去洗澡。
刚运动完不建议洗澡。刚运动完时，心率会加快，身体血液流通也较快，马上洗澡会加重心脏的负担或着凉。
运动时，身体将消耗大量热量，体温会相应上升。心脏跳动速度较快，血管会出现扩张，全身的血液处于较快流通的状态，较多的血液会流向肌肉，其他部位的血液相对较少。运动结束后这种状态还会持续一段时间，如马上洗热水澡，热水流过皮肤会刺激到血管导致进一步的扩张，向心脏等肌肉以外的部位流动，会出现供应不足的情况，心脏负担加重，从而导致缺氧，会出现头晕、恶心等现象。若患者原来就存在心脏血管疾病，会更加危险，严重时可能引起昏厥，多因运动后马上洗凉水澡，毛孔突然受到刺激，会迅速闭合引起。另外，一冷一热的刺激，还会引起身体着凉、感冒等问题。
建议运动后最少需等待15分钟才能够洗澡，洗澡的时间需尽量控制在20分钟之内，以免出现头晕、恶心、受凉、感冒等情况。