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对于许多肥胖人士来说 ， 减掉30斤赘肉是一个可望而不可及的目标 。 然而 ， 通过采取一些科学的燃脂方法 ， 这个目标是可以实现的 。
下面就为大家介绍6个高效的燃脂方法 ， 帮助你轻松减掉30斤赘肉 。
1. 戒掉高油盐食物 ， 学会清淡饮食
减肥要学会健康饮食 ， 远离垃圾食品 。 我们要清空家里的零食 ， 不去采购 ， 这样看不见就不会想吃了 。
我们要学会清淡饮食 ， 规律饮食 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 这样可以降低暴饮暴食几率 ， 一天下来热量摄入就会有所下降了 。
2、调整吃饭顺序
吃饭的时候 ， 我们可以把高热量的食物放在后面吃 ， 先喝一杯温开水或者一碗清淡 ， 然后吃一拳头的高纤维蔬菜 ， 再吃其他食物 ， 保持饭吃八分饱状态 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 。
3. 养成运动锻炼的习惯
想要减肥一定要让自己动起来 ， 避免久坐不动 ， 我们可以培养自己的运动爱好 ， 从自己感兴趣的运动入手 ， 才能提升活动代谢 。
建议 ， 每周进行至少3次有氧运动 ， 如跳绳、跑步、游泳等 ， 每次持续30分钟以上 。 此外 ， 还可以进行力量训练 ， 增加肌肉量 ， 提高新陈代谢率 。
4. 提早一个小时入睡
避免熬夜 ， 你可以比平时提早1小时入手 ， 这样可以保证充足睡眠 ， 有助于瘦素分泌 ， 帮你抑制脂肪堆积 ， 白天精神充沛 ， 工作效率也会更高 ， 减肥效率也会不知不觉提升 。
5. 睡前泡脚或者拉伸
睡前泡脚可以放松身体 ， 促进血液循环 ， 有助于入眠 ， 脂肪代谢效率也会不知不觉提升 。 你也可以尝试拉伸训练来放松身体肌群 ， 可以提升睡眠质量 。
6. 补充足够的水
不要等口渴了才喝水 ， 而要主动喝水 。 戒掉各种奶茶、可乐 ， 学会多喝温开水 ， 充足的喝水量可以帮助你保持身体的水平衡 ， 促进新陈代谢 。 建议每天饮用至少2升的水 ， 多个时间段补充 ， 可以减缓饥饿感的出现 。
【燃脂 6个高效的燃脂方法，让你减掉30斤赘肉】以上就是6个高效的燃脂方法 ， 只要坚持不懈地执行 ， 相信你一定能够轻松减掉30斤赘肉 ， 重拾自信和健康 。
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