饮食 减肥成功后这些情况不注意，反弹是迟早的事。
【饮食 减肥成功后这些情况不注意，反弹是迟早的事。】
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减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 制造热量差 ， 才能实现真正的减肥 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。 用的方法越科学 ， 反弹的机率就会越小 ， 反之 ， 如果减肥方法不科学 ， 比如节食、药物减肥等 ， 这些方法也许瘦的快 ， 但反弹的也快 。 减肥有一个误区 ， 有的人总去寻求速成 ， 这种残酷的手段减肥的话 ， 不科学的这种极低热量饮食 ， 会诱导机体的代谢跟着减低 ， 基础能量消耗特别低 。
那么反弹的原因都有哪些呢 ， 下面我们一起看一下：
主要是因为减肥过程中消耗了身体的肌肉 ， 抑制了代谢率 ， 导致体重下降后 ， 身体代谢也下降了 ， 身体无法跟原来一样消耗同样多的热量值 。 这个时候如果你的饮食跟减肥前一样 ， 同时又停止了运动 ， 那么反弹是一定的 ， 还有就是你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食 ， 但是还是反弹了 ， 这有可能是因为你的代谢率没有提高 。 代谢率不提高 ， 摄入的热量就难以消耗 ， 减掉的脂肪容易又囤回来 。 想要改变这种情况 ， 就要通过力量训练来增加肌肉的含量 ， 这样 ， 随着肌肉量的增加 ， 身体的基础代谢也会增加 ， 这样能保证热量的正常消耗 ， 而不用担心热量消耗的减少。
随着人们做运动的时间变长 ， 人们的运动能力会有所提高 。 在运动能力提高后 ， 你如果还是按照一惯的运动量进行训练 ， 身体受到的刺激就会变小 ， 效果就越来越不明显 。 因此 ， 运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量 。 如果不改变运动量 ， 那么就会降低减肥的效果 。 饮食上松懈也是一大原因 。 因为饮食一旦松懈 ， 胖回来那是迟早的事 。 饮食不规律影响消化会影响代谢 ， 经常熬夜 ， 休息不足 ， 身体代谢也会受影响 。 因此 ， 饮食规律 ， 不暴饮暴食 ， 不过度节食 ， 一日三餐正常 ， 控制摄入热量不过量；保证充足睡眠 ， 少熬夜 ， 睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢 。
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