抑郁症 抑郁症：如何走出抑郁的困扰？建议大家从小事做起
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文/阿秋
如何走出抑郁症？
这是一个漫长而叠加的过程
古语云：病来如山倒 ， 病去如抽丝 。
而抑郁症的爆发点是因长时间心理、情绪、生理、社会压抑的情况下突然内心崩溃 。
当面对一地鸡毛的生活时 ， 再也没有勇气、信心、能力去收拾这个场面 。
而在心理崩溃的那一瞬间 ， 任何所做的努力也无济于事 。
所以抑郁发作后 ， 整个人的精神支柱就垮了 。生活不像我们想象的那样美好 ， 目标也不是那样容易实现 。
曾经在抑郁期间 ， 我简化了一个生活模型 ， 如果一壶水 ， 烧不开 ， 你还会去烧吗？当然不会 ， 因为烧不开 ， 您还浪费柴火 。当然 ， 你会说 ， 不会少烧一点吗？而抑郁症来访者就是这种心理模式 ， 认为任何事都没意义 ， 做不成 。
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做了也产生不了价值感 。
而我们生活中很多事远远比烧一壶水复杂 ， 还要面临着大气压不够 ， 刮风下雨 ， 柴火不够等很多客观的环境 。
当一件事你不想做 ， 或认为做不成的时候 ， 我们的行动力就非常的差 ， 因为失去了内心的主观能动性 ， 做任何事情都不用心 。比如：敷衍、拖拉、应付、逃避就成了日常生活的常见表现形式了 。
那么我们该怎样走出抑郁呢？
当你感觉处在抑郁的状态 ， 肯定是因为有一个人 ， 一个环境或者一件事情给你造成了许久的压抑 ， 最后顶不住了 ， 才会出现问题的 。
所以 ， 走出抑郁的建议就是：
第一 ， 首先我们应该远离这个源头 。
单纯地靠自我振作 ， 效果是比较差的 。因为你会碰到很多客观的因素 ， 比如压力、刺激、环境的嘈杂等等 。
所以 ， 你可能要适当地远离这个源头 ， 为自己创造一个有益抑郁康复的环境 ， 否则你会时不时会受到刺激 ， 使得你在康复疗愈地过程中非常艰辛和痛苦 。
以至于当你面对失败 ， 面对痛苦长时间走不出来的时候 ， 信心就会彻底丧失 ， 最后放弃挣扎 ， 使你的抑郁越来越严重 。
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第二 ， 你要从具体的事情一步一步地来 ， 比如每天从早睡早起开始做起 。
再比如 ， 不要总是躺着或者久坐 ， 你可以在家里的客厅里走一走 ， 做一些伸展肢体的运动 ， 看看远方 ， 深呼吸等等待 。
在此刻 ， 当下尽可能地不要给自己过高的要求和压力 ， 换言之就是：不要去挑战难度很高的事情 。
在疗愈抑郁期间 ， 我们还可以从小事做起 ， 比如每天的洗漱 ， 精心地把自己打扮一下 ， 或者换套新衣服穿穿 ， 给自己营造不一样的心情和仪式感 。
虽然这些都是微不足道很小的事情 ， 但正是因为很多的抑郁症患者 ， 可能连这些小事都很难做好来 ， 所以 ， 我们可以尝试从这些细微的小事做起 ， 去慢慢地改变和调整自己 ， 如此一来 ， 一定可以使自己慢慢地燃起对生活的热爱和兴趣 。
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