运动如何拥有狂吃不胖的「易瘦体质」？饮食|蛋白质

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

怎么吃都吃不胖，这是多少人梦寐以求的事情
同样是海吃胡喝，别人是这样的
而你只能横着长……
恕小赛直言，不是每个人都携带有“瘦子”基因
再回头想一想，有多少不争气的肉肉都是因你后天不注意吃东西、不运动造成的
所以啊，与其羡慕别人吃不胖，不如将自己养成「易瘦体质」
如何拥有狂吃不胖的「易瘦体质」？
只有提高基础代谢，你才能在吃得更多的情况下不易长胖
换言之，你之所以喝水都长肉肉，都是因为
·
·
·
·
你的基础代谢比别人低！！
什么是基础代谢

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单点说，就是你躺在床上一动不动所能消耗的热量。
基础代谢被称为“消耗热量的主力军” ，占人体总能量消耗的60%-70% 。
基础代谢率提高了，就算每天偷懒少动一点，也不会对减肥造成太大影响。
不过，基础代谢高或低，还受很多因素的影响，比如：年龄、性别、肌肉含量等。
如何提高基础代谢就跟盖房子一样，建造速度越快，埋下的安全隐患就越多。
减肥亦是同理，瘦得太快，不仅平台期提前到来，后期体重反弹的风险也会增加。
一般来说，每周减掉的重量最好控制在体重的1%左右，这样才能在减去最多脂肪的情况下，最大限度的保留肌肉，对代谢也比较友好。
具体怎么做呢？
01 从简单的运动开始
运动减肥有2个原则：
① 有氧运动为主，循序渐进
② 有氧、无氧运动交替进行
小赛建议运动小白从每天【快走15分钟】+【简单的力量训练】开始
刚开始运动，身体会有一定的适应期，由于前期没有接受系统化的训练且没有运动习惯，突然进行高强度运动，会让肌肉出现酸痛感。
所以咱们先让身体适应一下，隔几天再增加运动难度。
1个月之后，能一口气慢跑几公里，坚持做20分钟力量训练，就已经很优秀了~
力量训练可以帮助我们提升体内的肌肉量，小赛推荐下面5个动作，无需器材，在家就能做：
1.平板支撑
2.俯卧撑卷腹
3.徒手深蹲
4.靠墙静坐
5.上台阶