旗袍 肚子易堆积脂肪，导致大肚腩！整理这5个方法，或能帮你消除
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中年男士的危机是什么 ， 是秃头吗？是失业吗？不不不 ， 是大肚腩 ， 有了大肚腩不只是看起来油腻年龄大 ， 你的五脏六腑可能也跟着油腻了起来 。
更何况肚子是最容易堆积脂肪 ， 也是最难减的地方 。 通常来说肚子瘦下去整个人也就瘦了 。
为了拯救已经奔三奔四的中年80、90后 ， 给大家整理了5个消除大肚腩的好方法 。
一、拒绝糖类和含糖饮料
众所周知 ， 糖可以刺激多巴胺的形成给人带来快乐 。
所以人到中年的压力只能用肥宅快乐水来抵消 。 可这个糖和饮料对于身体来说是真正意义上的“蜜糖毒药” 。 【旗袍 肚子易堆积脂肪，导致大肚腩！整理这5个方法，或能帮你消除】
有学者认为 ， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积 ， 影响人体内的胰岛素 ， 使得胰岛素不能好好工作控制不住血糖 。 胰岛素控制不住血糖 ， 糖尿病就发生了 。
其次 ， 大脑对于液态热量不太敏锐 。 所以当你喝含糖饮料的时候 ， 大脑会对这类东西的热量忽略不计 ， 那身体就要照单全收 。 由此可以得出第一句口号：不吃小糖糖 ， 瘦瘦大肚腩 。
二、增加蛋白质的摄入
近些年公认的食物减肥法中 ， 优质蛋白减肥法可以说是拔得头筹 。 你可能不知道的是 ， 有研究证明 ， 优质蛋白质对消除腹部脂肪效果优于其他类型食物 。
为什么优质蛋白减肥法可以拔得头筹呢？因为不用苦哈哈的节食 。 况且节食减肥的终点要么减肥失败 ， 要么营养不良 。
更有数据显示如果摄入足量蛋白质 ， 可以增加60%的饱腹感 。
每天增加80-100卡路里的新陈代谢 。 通俗的解释就是 ， 摄入优质蛋白质后 ， 身体不会饿 ， 代谢快 ， 不怕胖 。饮食中的蛋白质来源很多 ， 比如肉(瘦肉)蛋奶 。 由此可以得出第二句口号：多吃肉蛋奶 ， 不长大肚腩 。
三、减少碳水化合物的摄入
随着物质生活越来越好 ， 国人从建国时的黑面黄面吃到现在的精面细面 ， 到如今又为了健康吃起了粗粮 。
事实确实如此 ， 超过20项随机对照试验表明：低碳水化合物饮食的减肥效果要优于日常饮食2-3倍 。
由此可以得出第三句口号：多吃粗米少吃面 ， 肉肉不长肚里面 。
四、吃富含纤维的食物
膳食纤维不能为人体提供能量 ， 也不会被消化系统吸收 。 但膳食纤维可促进胃肠活动、减少食物在肠道中停留时间 。
所以人们常说 ， 吃富含纤维的食物有助于减肥 ， 理论上来说是正确的 。
获得更多纤维的最好方法 ， 就是吃大量的植物食物 ， 如蔬菜和水果 ， 还有豆类、燕麦等谷物 。由此可以得出第四句口号：多吃菜菜和豆豆 ， 不长肉肉人瘦瘦 。
五、运动
不要为了减肚子就拼命做仰卧起坐 ， 累的腰都断了 ， 还是一整块腹肌 。 早有数据显示 ， 有氧运动才是瘦肚子的最佳选择 。建议大家选择的有氧运动有：游泳、慢跑、快走等 。 需要注意的是运动强度上一定要把握好 ， 最好是中等强度的状态 ， 即身体有些冒汗 ， 但是没有明显喘气 。 建议中等强度的运动时长在150分钟/周 。
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