经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

牛奶 宣璐不仅是美妆达人，还是健身博主？她的减肥秘诀谁用都能有效果( 二 )


除了饮食上追求清淡 ， 米饭、面包等精细的主食也是她的黑名单 。 宣璐说自己会把主食换成粗粮 ， 不仅拥有丰富的膳食纤维 ， 也能让饱足感更持久 ， 营养素也能均衡摄取到 。
2、肚子饿就先喝水
很多时候的肚子饿其实不是真的饿 ， 而是嘴巴馋了 。 因此 ， 每当宣璐觉得肚子饿的时候 ， 她就会先喝一大杯水 ， 这样既能避免在非正餐时间因为嘴馋吃零食 ， 也能很自然地减少食量 。
此外 ， 她的减肥秘诀还有配合运动健身 ， 她也在社交平台上分享了自己的瘦腿秘籍 ， 只需要简单4招 ， 就能轻松瘦大腿内外侧 ， 建议小伙们赶快Mark一下！
1、大跨步深蹲
【牛奶 宣璐不仅是美妆达人，还是健身博主？她的减肥秘诀谁用都能有效果】大跨步深蹲可以针对我们的大腿和臀部进行塑形 ， 预备动作我们跨步大一些 ， 双脚尖自然朝向外 ， 然后做一个深蹲 ， 蹲到膝盖自然地呈直角 。 宣璐在这里也叮嘱大家 ， 做这个动作的时候 ， 要记得将后背挺直 ， 胯部要打开 ， 起身时大腿内侧发力、收紧 ， 10个为一组 ， 一共做3组 。

2、半蹲抬腿

这个动作可以锻炼到我们的大腿外侧 ， 对于改善假胯宽和提臀有很好的效果 。 先将重心腿（站姿的腿）微微蹲下一点 ， 后背挺直 。 接着 ， 另一条腿慢慢抬高到极限（目标抬到水平线） 。 动作不要过快 ， 一定要小心站稳 ， 同样是10个为一组 ， 每侧做3组 ， 一共做6组 。
3、侧躺抬腿

觉得自己的大腿内侧线条不够纤细 ， 这个动作一定要学起来 。 先侧躺在瑜伽垫上 ， 上腿弯曲跨到身体前侧 ， 下腿伸直 ， 记得核心一定要收紧 。 然后 ， 将下侧腿往天空抬起、放下 。 10个为一组 ， 每侧3组 ， 一共做6组 。
4、侧躺上抬腿

最后 ， 延续上个运动的侧躺 ， 我们再将下腿弯曲 ， 上腿伸直做大字形开合 。 特别留意身体和下侧的弯曲腿要垂直 ， 不要让身体往后倾倒 ， 这个动作可以锻炼到大腿侧面和臀部 ， 是很好地能塑造曲线的动作 。 建议10个为一组 ， 每侧做3组 ， 一共做6组 。
都学起来了吗？让我们跟着宣璐的减肥小秘诀 ， 一起做个易瘦体质的小仙女吧！

经验总结扩展阅读


上一篇：女孩 王菲真不适合化浓妆，没有“高级感”还显得有些俗气，看着不太美

下一篇：曲线韩国38岁的阿姨少女感十足，身材曲线完美惹人羡慕，运动的功劳最大