减肥误区 体重越轻越好吗？避开2个减肥误区，你才能真正瘦下来！
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很多人认为 ， 减肥就是为了让体重降下来 。 那么 ， 体重越轻越好吗？
减肥 ， 并不是体重越轻越好 。 而体重轻不意味着你瘦了 ， 体重重也不意味着你胖 。 体重是由多个因素决定的 ， 比如身体的骨骼、血液、肌肉、脂肪都会影响你的体重 。
长期健身撸铁的人 ， 他们的体重会高于普通人 ， 但是他们的体脂率普遍比较低 ， 肌肉含量却很高 ， 拥有出色的肌肉身材 ， 这样的身材并不胖 ， 反而会吸引很多人的注意 。
肥胖的本质是体脂率超标 ， 并不是体重超标 。 减肥的关键应该是减脂 ， 而不是减重 。 减肥期间 ， 我们要避免肌肉、水分等物质的流失 ， 否则你无法真正瘦下来 ， 这是为什么呢？
1、水分是身体循环代谢的关键 ， 缺乏水分身体代谢水平就会低下 ， 废物无法及时排出 ， 身体负担就会加重 。
平时不要拒绝喝水 ， 多喝水补充身体水分有助于脂肪代谢 。 水是没有热量的 ， 并不会让你发胖 。 当你多喝几杯水 ， 体重虽然短时间内会上升 ， 但是身体排泄掉多余的水分后 ， 体重就会下降回来 。
2、肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛 ， 肌肉流失意味着你每天的热量消耗大不如前 ， 易胖体质就会光顾你 ， 你减肥效率就会越来越差 ， 减肥后也容易复胖回来 。
想要预防肌肉流失 ， 提升自身的基础代谢值 ， 我们可以安排一些力量训练强化自身肌群 ， 帮你打造易瘦体质 。
减肥期间 ， 不要太看重体重 ， 而要看重体脂率 。 女生的标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 男生的标准体脂率在15%-20%之间 。
如何判断自己的体脂率是否超标？我们可以购买一条交流体脂秤来测量自身的体脂率情况 。
体脂率超标 ， 身材肥胖的人要加强健身锻炼 ， 结合饮食管理提高身体的热量缺口 ， 促进体脂率下降 。 为了减肥不减肌 ， 塑造一副真正的易瘦体质 ， 我们要避开这几个减肥误区：
1、热量摄入低于基础代谢值 。 当你过度节食 ， 每天热量摄入只有几百大卡的时候 ， 身体就会感受到饥荒的来袭 ， 于是肌肉就会被优先分解掉 ， 脂肪反而会作为储能物质储藏起来 ， 不利于体脂率下降 。
因此 ， 我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值 ， 同时高于身体基础代谢值 ， 一般不低于1200-1400大卡为宜 。
2、忽略了蛋白质的补充 。 蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持 ， 因此 ， 减脂餐不要只会吃水煮菜 ， 我们还要注重蛋白质的补充 ， 适当吃一些奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉之类的高蛋白食物 。
每天的蛋白质摄入量要达到75-90g左右 ， 不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 我们要大概估算一下是否达标了 。
【减肥误区 体重越轻越好吗？避开2个减肥误区，你才能真正瘦下来！】
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