健康周谈 这4种常见食物，可都是高血糖的“帮凶”！医生劝你真得管住嘴
文章图片
文章图片
文章图片
高血糖 ， 顾名思义 ， 其实指的就是血糖值高于正常的水平 ， 虽然它是生活中常见的慢性代谢疾病 ， 短时间对健康的影响不是很大 ， 可如果没有控制血糖水平 ， 不仅会出现多饮多尿 ， 体重减轻问题 ， 甚至还会出现血管病变的情况 。 所以为了身体健康着想 ， 医生建议大家从饮食着手 ， 远离四种常见的食物 ， 才有利于血糖水平的稳定 ， 假如你也有这些饮食习惯的话 ， 请管住嘴巴 。
1.坚果
每到过年过节 ， 坚果类的食物成为了各家各户茶几上必备的食品 ， 例如常见的巴旦木 ， 葵花籽等 ， 虽然其中营养丰富 ， 但是脂肪含量高 ， 摄入量过多并不利于身体健康 ， 尤其是血糖水平本来就比较高的人群 ， 如果再不断的吃瓜子 ， 就会出现油脂摄入量超标的问题 ， 而这些物质进入体内后 ， 又会被转化为糖分 ， 进而升高血糖值 。
2.面包制品
除了粗粮面包之外 ， 市场上销售的各类面包 ， 其中也包括无糖面包 ， 都不利于血糖的稳定 ， 因为所谓的无糖 ， 并不是没有一点糖分 ， 只是用甜味剂代替了蔗糖 。 再加上蛋糕都是用淀粉制作 ， 而淀粉经过分解后就会形成大量的葡萄糖 ， 所以哪怕是无糖面包 ， 平日里也要少吃一些 ， 否则确实不利于血糖稳定 。
当然 ， 除了面包之外 ， 生活中很受大家喜欢的馒头 ， 米饭 ， 土豆等 ， 虽然没有明显的甜味 ， 但长期大量摄入 ， 也会转化为糖分 ， 升高血糖值 。
3.糯米类食物
一提到糯米制品 ， 大家首先想到的是这种食物口感软软糯糯 ， 非常美味 ， 确实如此 ， 例如常见的粽子 ， 是很多人喜欢吃的食品 。 要说到糯米不利于血糖稳定的原因其实在于两方面 ， 首先糯米质地较硬 ， 碳水含量很高 ， 尤其是制作成粽子时 ， 还会加入大量的豆沙和大枣 ， 这些配料中含有的糖分 ， 短时间之内都会使患者的血糖水平升高 。
4.白粥
白粥可谓说是全国人民都会选择的早餐之一 ， 尤其是配上一碟榨菜 ， 简直是完美的搭配 。 但是大家有所不知 ， 哪怕看起来非常健康的白粥也不利于血糖升高 ， 原因在于白粥需要长时间进行熬制 ， 整个过程中 ， 水分被大量的蒸发 ， 沉积更多的是其实糖分 ， 若是食用过量的话 ， 就会使血糖迅速上升 。
另外 ， 预防高血糖 ， 还要懂得吃什么 ， 例如常见的苦瓜黑木耳都很不错 ， 苦瓜中含有精氨酸谷氨酸以及多种维生素 ， 不仅能补充营养物质 ， 还能将多余糖分转化为热量 ， 有效降低血糖浓度 ， 而黑木耳中的矿物质木耳多糖 ， 都可以起到降糖的效果 。
【健康周谈 这4种常见食物，可都是高血糖的“帮凶”！医生劝你真得管住嘴】总的来说 ， 血糖水平持续升高 ， 除了和大家以为的甜食有关系之外 ， 生活中常见的四类食品也是高血糖的“帮凶” ， 例如上文中提到的白粥 ， 糯米类食物 ， 面包制品以及坚果 。 所以 ， 想要避免血糖值持续上升 ， 首先得管住嘴 ， 此外还要坚持锻炼 ， 多喝水 ， 或许能达到血糖平衡的状态 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 离婚|女人离婚后生活怎么办？这个女人讲了真心话
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 马斯克给年轻人的忠告：这3个，孩子越早知道越好
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 斑点祛斑不如防斑，告诫：这7个长斑原因，女人要注意避开
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…