运动 如何测量自身的体脂率？2个方法科学减脂，恢复苗条身材！
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你知道自己的体脂率是多少吗？很多人不知道如何测量自己的体脂率 ， 只知道自己的体重 。 我们可以从下面这一组图片 ， 大概估算一下自身的体脂率情况：
其次 ， 我们可以通过体脂秤来测量体脂率 。 有去健身房的人可以看到健身房大都是有体脂秤的 ， 我们可以去里面测量体脂率 。
没有去健身房的人 ， 可以自己购买一台轻便型的体脂秤 。 现在网上有很多卖体脂秤的 ， 我们只需要选择交流电的体脂秤 ， 一百来块就能购买一台体脂秤测量自身的体脂率情况了 。
体脂秤不仅可以测量体脂率 ， 还能测量出自身的骨骼、肌肉含量跟体重情况 ， 这也能科学
你的体脂率范围标准吗？体重受多个因素影响 ， 比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情况 ， 无法科学反映真实的身材情况 。
体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦 ， 女生的体脂率在20%-24%之间 ， 男生的体脂率在15%-20%之间 ， 是比较标准的 。
对于体脂率超标 ， 身材肥胖的人 ， 想要减肥你需要从2个方面入手：
第一个方面是控制卡路里摄入 ， 均衡饮食 。
每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡 ， 戒掉各种零食 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 但是 ， 切记不要过度节食 。
减肥期间 ， 吃太少会让你总是饥肠辘辘 ， 你容易营养不良 ， 更容易暴饮暴食 ， 身体还会陷入饥荒 ， 肌肉也容易流失 。 我们应该控制每天的卡路里摄入 ， 不低于身体基础代谢值（1200大卡） 。
三餐饮食的食材要多样化 ， 不要单一饮食 ， 保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入 ， 平时多喝水 ， 每天喝足2L水以上 ， 这样身体才能保持足够的代谢动力 。
第二个方面是多健身锻炼 ， 提升活动代谢 。 我们要改掉久坐不动的习惯 ， 学会主动运动 ， 每天坚持锻炼1小时以上 ， 可以从低强度的运动入手 ， 逐渐提升自身的运动能力 。
刚开始的时候你可以选择骑行、快走、慢跑、打球之类的训练 ， 但是坚持2个月后你要提升训练强度 ， 尝试跳绳、抗阻力训练、HIIT间歇训练之类的高强度运动 ， 坚持运动多样化可以帮您突破瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 。
好身材需要足够的自律 ， 如果你能坚持2个月时间 ， 相信你的体脂率会下降3%-4%左右 ， 身材会明显瘦下一圈哦！
【运动 如何测量自身的体脂率？2个方法科学减脂，恢复苗条身材！】
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