运动 为什么减肥效率差？4个因素会影响减肥进度，希望你能及时纠正！
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减肥的过程中 ， 我们会遇到各种问题 ， 减肥失败也是大多数人会有的一个经历 。 那么 ， 同样是减肥 ， 为什么别人的减肥速度比你快 ， 而你却减不动呢？减肥失败、减肥效率差 ， 这都是有原因的 。
这几个因素会影响减肥进度 ， 希望你能及时纠正 ， 才能提升燃脂效率！
1、没有戒掉零食的爱好
三餐虽然少吃了 ， 但是零食却照吃不误？难怪你瘦不下来！零食的热量可比正餐的热量高多了 ， 而你却忽略了或者低估了 。
100g薯片的热量达到了495大卡相当于是2碗多米饭的热量 ， 100g士力架的热量也在490大卡左右 ， 可以让你1小时的健身努力白费 。
想要快速瘦下来 ， 我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、炸鸡、巧克力等高热量、过度加工的零食 ， 规律三餐 ， 三餐之外不要吃其他食物 ， 多喝水抑制饥饿感 ， 你才能快速瘦下来 。
2、忽略了饮品的热量
平时你喜欢喝饮料吗？市面上各种饮料层出不穷 ， 但是对于减肥的人来说 ， 这些都是不能碰的 。 各种饮料都是有热量的 ， 大部分都是富含糖分的 ， 只会让你不知不觉摄入多余糖分 ， 导致血糖上升 ， 从而导致脂肪的堆积 ， 皮肤的加速氧化 。
想要更快瘦下来 ， 一定要戒掉各种饮品 ， 尤其是碳酸饮料、奶茶等饮品 ， 以茶水、温开水代替各种饮料 ， 每天喝足2L水 ， 可以加速脂肪的代谢 。
3、运动时间太短 ， 卡路里消耗值过低
并不是坚持运动锻炼就能快速瘦下来 ， 如果你选择的运动强度太多 ， 每次运动的时间太短 ， 卡路里消耗值是很有限的 ， 燃脂效率也会比较低下 。
如果你每天坚持快走半小时 ， 大概只能消耗150大卡的热量 ， 如果别人是每天慢跑1小时 ， 消耗的热量是600大卡 ， 你们的燃脂效率就差了4倍 ， 这就是你减肥速度不如别人的原因 。
想要提升燃脂速度 ， 我们需要保证运动时长跟频率 ， 每周打卡4次以上 ， 每次运动坚持半小时以上 ， 让你保证燃脂效率 。
4、运动内容过于单一
很多人发现运动刚开始的时候 ， 燃脂效率是比较理想的 ， 但是 ， 一段时间后你会发现运动越来越得心应手 ， 燃脂效率也会越来越差 。
想要提升燃脂效率 ， 我们一开始可以从低强度运动开始 ， 但是一段时间后 ， 你要循序渐进提升运动强度 ， 定期调整运动内容 ， 做到多元化运动 ， 可以避免身体陷入舒适区 ， 达到更好的瘦身目的 。
推荐一些燃脂效率比较高的运动 ， 比如跳绳、开合跳、游泳、变速跑、HIIT间歇训练等训练 ， 不如加入你的运动计划吧！
【运动 为什么减肥效率差？4个因素会影响减肥进度，希望你能及时纠正！】
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