饮食 减肥，你还在节食吗？4个饮食方法，让你更快瘦下来！
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减肥 ， 你还在少吃、不吃或者单一饮食吗？很多人以为减少热量摄入 ， 身材就能慢慢瘦下来 。 但是 ， 减肥不等于节食 ， 单纯的少吃 ， 只能让你越减越肥 。
长期低热量摄入模式 ， 会让身体陷入饥荒 ， 导致肌肉流失 ， 基础代谢值也会下降 。 而单一饮食模式 ， 会让身体缺乏营养 ， 导致代谢动力不足 ， 易胖体质也会光顾你 。 减肥期间 ， 我们要掌握正确的减肥方法 ， 才能有效提升燃脂效率 ， 降低复胖几率 。
想要健康地瘦下来 ， 减少肌肉流失 ， 避免身材复胖 ， 我们在饮食方面要做到这几点：
1、热量降低幅度不要超过30%
过度节食不可取 ， 我们要确保每天的热量摄入满足身体的基础运转需求 ， 而身体的基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右 ， 我们的热量摄入比平时低30%为限 。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡 ， 那么减肥期间可以降为2500大卡左右 ， 这样可以保证身体的基础代谢需求 ， 避免身体陷入饥荒状态 。
2、补充足量蛋白质
【饮食 减肥，你还在节食吗？4个饮食方法，让你更快瘦下来！】减肥期间 ， 你是否忽略了蛋白质的摄入？蛋白质是身体不可缺少的物质 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹的时间也会更久 ， 有效降低暴食几率 。
因此 ， 减脂餐除了要多吃蔬菜外 ， 还需要多吃一些高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物 ， 这样可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 减少肌肉的流失 。
3、不要拒绝碳水主食
主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 但也会提升血糖水平 ， 从而促进脂肪的合成 。
减肥期间 ， 我们要合理控制碳水化合物的摄入 ， 才能保持身体代谢动力的同时 ， 抑制脂肪的堆积 。 减肥期间 ， 我们的碳水化合物摄入量可以降为150-200g ， 这样可以达到减肥的目的 。
主食可以分为粗粮跟细粮 ， 细粮包括米饭、面条、馒头、白面包等 ， 粗粮可以选择一些豆类、糙米、玉米、燕麦之类的食物 。 我们可以粗细粮结合1:1摄入 ， 可以有效延长饱腹时间 ， 摄入足够的膳食纤维 ， 提升减肥效率 。
4、三餐要规律
不要跳过任何一餐 ， 少吃一餐可以减少热量摄入 ， 却会影响肠胃健康 ， 诱发胃溃疡、胃下垂等问题 ， 身体无法记忆进食时间 ， 每次进食的时候反而会努力堆积热量 ， 而不是放心的代谢 ， 不利于易瘦体质的养成 。
规律三餐 ， 饭吃八分饱 ， 保持细嚼慢咽的饮食习惯 ， 有助于肠胃的健康 ， 身体也会保持旺盛的消化吸收记忆 ， 从而提升减肥成功率 。
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