威基基 腰部好痛，这3个动作解决腰肌劳损，一直坚持这样做，学一学
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腰肌劳损指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生慢性损伤性炎症 ， 它和急性腰扭伤造成的腰部疼痛是不一样的 。
· 急性腰扭伤 ， 俗称\"闪腰\" ， 常因弯腰搬重物时姿势不当引起 。
· 腰肌劳损是慢性腰腿痛常见的疾病之一 ， 可由急性腰扭伤治疗不及时或不彻底、久坐久站、长时间弯腰搬重物等引起 。
腰肌劳损患者 ， 腰或腰骶部常出现酸、痛、胀、僵硬等感觉 ， 若长时间站立或久坐 ， 容易造成弯腰、直腰困难 。
此外 ， 疼痛可反复发作 ， 也会随气候或劳累程度而变化 ， 如寒冷的冬季 ， 或日间劳累加重 ， 均能加剧疼痛 。
若放任不管 ， 日积月累 ， 可使肌纤维变性 ， 少量撕裂 ， 形成瘢痕、纤维索条或粘连 ， 遗留长期慢性腰背痛 。
虽然大部分腰肌劳损患者的软组织很难恢复到原始的健康状态 ， 但想要通过一些方法减轻腰痛、缓解症状 ， 是完全可以做到的 。
中医疗法
外敷膏药贴
其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效 。 能够有效消除炎症和水肿 ， 疏通经络滋养受损的膝关节软骨 ， 使其恢复原有弹性解除炎症的目的 。 中药外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶 ， 发挥药物自身的治疗作用 ， 从病根上解决问题 ， 一般2-3个周期就可得到康复 。
止痛效果不错 ， 见效快 ， 适合短期用 ， 持续时间比较短 ， 时间长了没太大效果 ， 只适合轻微的人 ， 不适合反复 ， 老人用
温和不刺激 ， 一贴可以用24小时 ， 效果也挺好的 ， 但是不好撕下来 ， 会很疼 ， 皮肤上有胶 ， 不好清理还在可忍受范围内 。
改变日常生活中的不良习惯 ， 避免对腰背部肌肉进行无意识地深入损伤 ， 是预防腰肌劳损和减轻腰痛的关键 。
具体建议：
1. 避免久坐 ， 可利用小闹钟 ， 每30~40分钟起来活动筋骨 ， 休息一下 。
2. 久坐族应选择合适的椅子 ， 必要时在腰部垫个小抱枕 ， 给予腰部足够支撑 ， 让颈椎保持正常生理曲度 。
3. 抛弃软床 ， 尽可能选择硬床 ， 让身体处于零负重状态 ， 缓解椎间盘压力 。
· 4个动作 ， 锻炼腰背部肌肉
坚持对腰背肌肉进行锻炼 ， 可以增强肌肉力量、改善柔韧性、加强腰椎稳定性 ， 逐渐恢复腰功能 ， 让腰部承担更多负荷 ， 从而减轻腰痛症状 ， 具体可坚持以下4个动作 。
1. 坐在地上 ， 一腿弯曲 ， 一腿伸直 ， 腰背挺直 ， 双手握住 ， 朝伸直的腿的左中右轻推出去 ， 重复4次左右 ， 交换两腿姿势再继续重复锻炼 。
2. 趴在地上 ， 双手、膝盖、足尖碰地 ， 而后抬起一只手往另一只手的方向拉伸 ， 旋转身体 ， 3~5次后换另一只手 。
3. 躺在地上 ， 双手抱住膝盖 ， 将膝盖推向胸部 ， 重复4次左右 。
【威基基 腰部好痛，这3个动作解决腰肌劳损，一直坚持这样做，学一学】4. 仰躺在地上 ， 抬起一条腿 ， 用手扶住拉向一侧 ， 保持几秒后放开 ， 重复3~5次后换另一侧 。
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