冬季真的催人抑郁啊！我们给你准备了8条抗抑郁指南
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即将入冬 ， 加之全球疫情反复无常 ， 最近自己也时常感到抑郁 。
讲一些抵抗抑郁情绪的小方法吧 ， 希望我们都好 。
01拥有耐心
人陷入困顿的时候 ， 非常容易被一叶障目 。 深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决 ， 自己才可能高兴起来 。
然而一件令你感到痛苦的事情发生 ， 它往往是你内在困苦 ， 它在现实生活中的一个映射 。 比如你渴望获得一个大房子 ， 它背后可能是你赋予了「获得他人肯定」过度的意义；可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系 ， 渴望通过空间帮助你来处理它 。
一个房子倒塌前 ， 它已经坏掉很久了 。 往往我们认为令自己感到痛苦的事情 ， 都是我们美化过的、可被讲出来的「靶子」 。 我们真正害怕的、担忧的、都藏在这个壳子的背后 。
有时候我们有勇气去面对它们 ， 有时候我们还没有足够的力量 。
请耐心地等待 。
02
多做令你感到高兴的事情、见令你感到高兴的人
听起来简直是句废话 。 但是非常有效 。
你可以自己检查一下你的生活 ， 你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少 ， 你所做的事情中有多少是你喜欢的？
我第一次从积极心理学里看到这句话的时候 ， 醍醐灌顶 。 我开始不断询问自己 ， 我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人？「不得不做」的不喜欢的事情里面 ， 哪些是出于我不假思索的惯性 ， 哪些是我可以舍弃的欲望 ， 哪些是我主动的选择？
当我开始有意识主动地选择 ， 这就像打游戏一样 ， 那些令你感到高兴的事情和人就会加倍；使你即便身在阴影处 ， 也能够心怀希望 。
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03不要和他人比较痛苦
人类会很轻易地评判他人 ， 也会这样对待自己：这点小事你就感到痛苦啊；为什么你不能像别人一样努力呢？别人能够做到的 ， 你为什么这么脆弱 。 是不是我太糟糕了 。
然而人和人的痛苦是不能比较的 。 一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子 ， 当他们感冒的时候 ， 身体反应和所体验到的感受是完全不一样的 。
前几天我被问起一个问题：有没有人是特别健康、完全没有创伤的长大的？没有 。 我们每个人都经历「创伤」 ， 有些是人类文化禁忌所带来的 ， 有些是家庭带来的 ， 有些是成长这个过程本身所使我们必须体验那些遗憾、哀伤、愤怒和未被消解的痛苦感 。
我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康 ， 然而我们每个人都有自己脆弱之处 ， 在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦 。
痛苦感是真实的 ， 不要评价自己的伤口 。
04不要相信「别人可以 ， 我也可以」
太多的信息在告诉你：我可以 ， 所以你也可以 。 比如：我可以赚很多的钱 ， 你努力一些你也可以 。 我可以变得很瘦 ， 你也可以 。 我可以给我的孩子争取最好的学校资源 ， 你不能是因为你不够好 。 而实际上大多数情况下 ， 即便别人都可以 ， 你也可能是做不到的 。
然而这也并非是你的错 ， 有时候也不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊） 。
这种「我可以 ， 你也可以」是被制造出来的幻觉 ， 让你误以为你没有拥有他人有的东西 ， 没有获得某种奖赏或者物质 ， 都是由于你不够强、或不够努力 。 它当然可以在某种程度上给你鞭策——但是它带来更多的糟糕的影响：
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