运动 减肥，你选对运动了吗？哪些运动的燃脂效率更高？
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加强健身锻炼可以提升活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 让你慢慢瘦下来 。 那么 ， 减肥人群应该选择什么运动？不同的运动卡路里消耗值是不同的 ， 哪些运动的燃脂效率更高？
我们来看看常见运动的卡路里消耗值：
1、快走
1小时快走可以消耗300-320大卡的热量 ， 属于低强度运动 ， 热量消耗值比较低 ， 适合没有运动基础 ， 运动能力比较差 ， 体重基数比较大的人进行入门训练 。
对于大体重基数的人 ， 每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里 ， 让你的体重慢慢降下来 。
2、慢跑
1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量 ， 属于中等强度的运动 ， 适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼 。
但是跑步的时候 ， 膝盖关节需要承受体重7倍的压力 ， 对于体脂率大于30%的人来说 ， 跑步不是最好的选择 ， 容易伤害膝盖关节 。
3、游泳
游泳是一项具有趣味性的项目 ， 1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量 ， 我们在水中有浮力 ， 在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进 ， 达到减肥的目的 。
坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量 ， 促进脂肪分解 ， 还能避免关节承受太大的压力 ， 游泳适合大体重人群 。
4、乒乓球
1小时乒乓球可以消耗240大卡的热量 ， 适合男女老少锻炼 ， 很多中老年人喜欢打乒乓球 ， 可以一边娱乐一边锻炼 。
乒乓球训练可以有效提升身体的灵活性跟平衡能力 ， 强化大脑记忆力 ， 还能帮你提升活动代谢 ， 保持一副好身材 。
5、打拳
拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量 ， 拳击属于高强度训练 ， 既能快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 还能有效锻炼肌肉 ， 提高身材比例 。
不过 ， 拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼 ， 大部分人没有条件进行锻炼 。
6、开合跳
开合跳是一项高强度训练方式 ， 10分钟开合跳相当于20分钟慢跑 ， 无需出门 ， 不受天气影响 ， 在家就能开启训练 ， 属于真正的燃脂杀手 。
不过 ， 开合跳同样不适合大体重基数的人 ， 否则关节也会承受太大的压迫力 。 建议体重基数下降后再进行开合跳训练 。
我们可以看到 ， 有一些运动的燃脂效率高 ， 但是不一定适合你 。 对于体能耐力的要求也会更强 ， 大部分减肥新手运动能力太差 ， 很容易中途放弃 。
【运动 减肥，你选对运动了吗？哪些运动的燃脂效率更高？】我们应该选择适合自己的运动项目 ， 新手可以从低强度的运动入手 ， 慢慢提升体能耐力后再尝试高强度训练 ， 这样才更容易坚持下来 ， 还能提升燃脂效率 。
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