十月知行 为什么很积极地坚持运动却没有瘦？除了饮食以外，可能忽视了它
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当我们想要开始自己的减肥行为之时 ， 就会比较主动地去搜集相关信息 ， 过滤掉一些无用信息以后 ， 你会发现“热量缺口”这四个字 ， 热量缺口指的就是在努力的过程中 ， 使得热量的摄入＜其消耗 ， 在这种情况下 ， 我们就会慢慢变瘦 。
那么 ， 想要热量缺口出现 ， 需要做的就是：要么控制饮食（主要指的是控制日常热量的摄入） ， 要么就是增加日常消耗（通常情况下 ， 运动被认为是增加日常消耗的有效手段） ， 要么就是两者同时进行 。 在这个过程当中 ， 不管你采取哪一种方法 ， 只要热量缺口存在就可以 ， 所以对于一些比较偏爱美食但又不拒绝运动的朋友们来讲 ， 运动就会成为他们打开热量缺口的方法 。
但是 ， 从结果上来看 ， 坚持运动就会瘦了吗？此时有很多朋友都会存在一定的疑惑 ， 因为他们发现 ， 自己很积极地坚持运动 ， 但是这种做法并没有让他们瘦下来 ， 这是为什么呢？
所以接下来就聊一聊关于坚持运动却瘦不下来的话题 。 要解释这一现象 ， 大概需要从两个方面来回答 ， 这两个方面就是：控制饮食的和不控制饮食的 。
第一：不控制饮食的
说起来 ， 在诸多减肥人群当中 ， 有相当一部分朋友会认为只要运动了 ， 就不必控制饮食了 ，这也是他们为什么会选择运动减肥的原因之一 。 在他们的认识里 ， 运动就是为了好好吃饭 ， 其实这一点是对的 ， 坚持运动可以让你在饮食方面适当放松 。
比如你想要制造500大卡的热量缺口 ， 如果不运动的话 ， 就需要让日常热量摄入的卡路里比日常能量所需要小于500大卡 ， 此时你会感觉到饿 ， 甚至会很饿 ， 这种饥饿感会让你难以坚持 。 但是 ， 如果你可以通过运动的方式增加300大卡的消耗甚至更多的话 ， 那么 ， 在饮食上 ， 日常热量的卡路里只需要比日常消耗小于200大卡 ， 或者是让热量摄入等于日常消耗即可 。
但是 ， 在具体实施的过程中 ， 非常重要的一点就是 ， 我们会低估食物的热量 ， 并且会高估运动的消耗 ， 此时你会认为热量缺口已经形成 ， 但事实上并没有 。 比如你跑步1小时所消耗的热量大概是400大卡左右 ， 但是在跑步之后 ， 你喝了一瓶可乐就足以抵消你通过运动消耗的热量 。
因此 ， 在减脂过程中 ， 想要热量缺口存在 ， 运动虽然被建议 ， 但是在饮食上依然要有效控制才可以 ， 至少也应该让你所摄入的热量等于日常能量所需 ， 在这个前提下 ， 通过运动增加的那部分消耗才有意义 。
所以 ， 当你在坚持有规律的运动却没有看到预期效果之时 ， 其原因大概率就是你的饮食情况做得不够好 。
第二：控制饮食的
如上所述 ， 运动只是增加消耗的一种手段 ， 但是想要让热量缺口存在 ， 在饮食上同样不能松懈 ， 此时问题又来了 ， 因为还有一部分朋友在饮食自己的饮食 ， 并且很积极地坚持运动 ， 却还是没有变瘦 ， 这是为什么呢？
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