十月知行 为什么很积极地坚持运动却没有瘦？除了饮食以外，可能忽视了它( 二 )
要解释这一现象 ， 就要从热量消耗的角度来分析 。 从热量消耗的途径来看 ， 主要是基础代谢、活动代谢与食物热效应 。
1.基础代谢
基础代谢所以产生的消耗占据日常总体消耗的60%左右 ， 所以很多走在减肥路上的朋友都比较关注自己的基础代谢 ， 想着通过什么样的方式来提高基础代谢 ， 比如坚持力量训练就是最被建议的一种方法 。 但是 ， 提高基础代谢是一个相对漫长的过程 ， 如果单纯地想要通过提高基础代谢率的方法来达到减脂的目的并不现实 ， 因为在减脂过程中 ， 还要面临着代谢适应的问题 。 不过 ， 这并不否认基础代谢的重要性 ， 因为高的基础代谢率更有助于帮你保持减脂成果 。
2.食物热效应
食物热效应产生的消耗占据日常总体消耗的10%左右 ， 它会随着进食而发生 ， 在这个过程中 ， 即使你会通过饮食结构的调整来提高食物热效应 ， 从总体上来讲 ， 意义也不大 ， 所以这一点可以忽略不计 。
3.活动代谢
通过以上两点可以看出 ， 在减脂过程中 ， 会面临着代谢适应的问题 ， 所以随着体脂率的下降 ， 基础代谢也会有所降低 ， 这是必然现象 ， 所以我们要做的也只是尽可能地保持基础代谢的相对稳定 。 而食物热效应所产生的消耗并不需要刻意为之 ， 因为它会伴随着进食行为而发生 ， 并且总体占比也不高 ， 所以可以忽略不计 。
所以 ， 此时就剩下最后一个影响因素 ， 就是活动代谢 。 从热量消耗的途径来看 ， 活动代谢是唯一一个可以由自己控制的因素 ， 因为只要有意识地增加活动量 ， 活动代谢就会提高 。
但是 ， 对于控制好了饮食 ， 并且还坚持运动的朋友来讲 ， 为什么他们没有看到预期的效果 ， 也就是为什么没有瘦呢？答案也很简单 ， 就是热量缺口没有出现 。
为什么？因为活动代谢不只包括运动消耗 ， 还包括非运动消耗（NEAT） 。 非运动消耗指的是除了主动运动以外的一切活动消耗 ， 包括走路、逛街、做家务、站立、任意一个你活动四肢的细微动作 ， 等等 。 这些非运动消耗每个看起来都似乎微不足道 ， 但是它所产生的消耗却比运动还要重要 。
也就是说 ， 非运动消耗的降低抵消了主动运动所消耗的那部分热量 ， 从而导致日常热量消耗没有增多 ， 甚至使得日常总体消耗变得更低 。 并且 ， 当你认为主动运动可以增加日常消耗之时 ， 在饮食上你还会适当地放松 ， 如此一来 ， 想要的热量缺口并没有形成 ， 甚至还会出现热量摄入＞消耗的现象 ， 也就是说 ， 你在控制了饮食 ， 并且坚持运动的前提下 ， 非但没有瘦 ， 还变胖了 。
所以 ， 在你控制好饮食并坚持运动的情况下 ， 依然要重视非运动消耗 ， 因为它可能是导致你瘦不下来的真正原因所在 。 然而 ， 在你积极运动的同时 ， 却在间接地影响着你的非运动消耗 ， 从而使得非运动消耗在无意识当中减少 ， 这也是事实 ， 那么 ， 运动是如何影响非运动消耗的呢？其表现如下：
- 补偿心理让你有意识地降低非运动消耗 。 在运动之后 ， 在体验运动完全后的成就感与满足感的同时 ， 在主观上还会形成另一种心理暗示 ， 就是在很辛苦地完成了当前的运动计划以后 ， 终于可以放松了 ， 此时不仅在饮食上会吃得更多一些 ， 还会影响到一整天的非运动消耗 ， 比如你会在运动之后更倾向于以舒适的方式度过 ， 这种心态会让你能开车不走路 ， 能坐不站 ， 能自己做的家务会借助工具完成 ， 等等 ， 从而使得非运动消耗大幅度减少 。
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