燕麦还含有不溶性纤维，不溶性纤维可以让你保持饱腹，减少摄入，保持你的健康体重 。燕麦更有利于更好地消化食物，防止便秘 。
燕麦还可以降低有害胆固醇 ， 降低血压，降低患心脏病的风险 。燕麦还含有一定量的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害 。
1、减肥：粗粮的饱腹感是非常强的 ， 热量非常的低，适合较为肥胖的人群进行食用 。
2、美容佳品：燕麦富含维生素E，有助于保持皮肤弹性 ， 与其他营养成分一起，可以说是美容产品 。
3、帮助消化：适量吃燕麦可以帮助消化，防止便秘 ， 当然也可以帮助自己调节肠胃的功能，这是一种很好的健康食品 。
当然，燕麦除了含有膳食纤维外，还富含蛋白质、铁、硫胺素和镁 。蛋白质能给自己提供能量 ， 防止饥饿 。硫胺素能把食物转化为能量 。铁在血液中携带一定的氧气 。你的身体利用镁从肌肉中释放出一定的能量 。食用富含β-葡聚糖的燕麦，有助于自身皮肤的健康，因为葡聚糖具有一定的抗炎以及抗氧化的特性，有助于对抗皮肤老化的影响，比如：皱纹和干燥 。
另一件事是提醒你，如果你正在减肥，你必须检查产品的标签，因为有些燕麦含有人工甜味剂 ， 添加合成物质和大量的糖，并且由于更长的加工时间而失去更多的纤维 。因此，健康效益大大降低 。
或许 ， 许多人在食用燕麦之后出现了便秘，原因很有可能就是燕麦餐后喝水 。燕麦能增加大便量和排便次数 ， 导致胃胀气，有时纤维中的可溶性纤维会导致肠内气体过多 。
燕麦的禁忌和副作用3
燕麦的热量
燕麦（未熟)一碗56克180卡路里
1、麦片的功效，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖 。
2、麦片的的作用，吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比 ， 前者体重轻于后者的几率比较高 。研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关 。
3、麦片减肥方面的作用，原味纯麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料，不会产生额外的热量，所以 ， 原味麦片最适合减肥的MM饮用 。
牛奶麦片粥
此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是孕妇产后气虚之滋补佳品 。
原料：
麦片、白糖各90克，牛奶150克 。制作：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2、锅置火上 ， 倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶 ， 拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用 。
特点：
粥粘稠 ， 甜香可口 。
上面就是简单的介绍了燕麦的热量还有食用的方法，如果有减肥念头的话，可以使用燕麦作为你的早餐?。渥愣植换岱誓澹?重要的是燕麦的热量不多，不会对人体产生多余的脂肪 。总而言之，燕麦就是一种好食品 。
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4、吃燕麦有什么禁忌吗禁忌：
1.食用燕麦，一定要注意不能一次性吃太多 ， 每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气 。
2.老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品 ， 即使食用也应该选择燕麦粥 。
燕麦营养丰富，但不容易消化，所以 ， 食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼 ， 然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好 。燕麦含有钙质，而菠菜中含有丰富的草酸 ， 二者一同食用，易形成不易被人体吸收的草酸钙 ， 长期食用，会影响人体对钙的吸收 。
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