如果你是在饭前训练，最好是补充一些食物，防止训练中出现血糖过低产生的’眩晕 ， 不利于训练安全 。
其实无论是训练也好，还是饮食补充也好，都不要让身体的血糖出现大范围的波动 。
血糖波动过大，会让身体分泌过量的胰岛素等一些生理激素，对整体健身而言是不利的 。
如果有足够的时间可以补充一份正餐，如米饭加肉类，蔬菜等 。
如果时间紧张，可以临时用一根香蕉，饼干或是面包代替 。
不要吃得太饱，一般半饱即可，太饱会让血液集中在胃部消耗食物，不利于健身 。
三、制定符合自己的训练计划
健身计划一定要符合你的健身目地，而且是有一定科学依据 。
举例：
如果你的健身目地是腹?。阌质翘逯式细叩呐肿?。
那么你的健身计划里应该包括：减脂训练，腹肌力量强化 ， 全身力量训练 。
而不是单一的腹肌训练 。
每个人的训练计划应该跟身体数据相匹配，才能更快达到健身训练的目的 。身体，体重，饮食习惯，日常运动系数等等，都会对健身产生影响 。
四、训练的步骤
1、先热身，通过慢跑，或者有氧器械，低强度的有氧训练，让身体微热，血液循环起来!这样才会让训练更有效果 。
如果是单项力量训练日，应该加入目标肌肉的热身训练，如这天的训练计划是练肩，那么在热身之后，还得加入肩部环绕等动作，针对肩部进行热身活动，让肩部充满液体，更润滑，不容易受伤 。
2、训练，训练过程中，如果是有氧训练 ， 要时刻注意运动的强度，通过心率可以监控运动强度 ， 有些人做有氧，会由于身体劳累让不知不觉的降低了强度，导致后面训练效果不佳 。
力量训练中，要注意每个动作的规范完成，不要刻意追求次数，而是追求每个动作的正确性，动作规范了，才能有效的刺激目标肌肉 。
3、拉伸，训练之后，应该做好拉伸，可以缓解肌肉酸痛，为肌肉塑形，好处非常多，新手千万不要忽略拉伸运动 。
五、其它注意事项
1、先力量训练，再有氧训练 。
在力量训练时，应该在身体状态100%的时候进行，如果你先有氧训练了 ， 这时候身体的消耗已经很大了，再想完成力量训练的重量 ， 可能会出现力不从心的状况 。
再一个原因就是，力量训练会先消耗身体的糖类 ， 之后再进行有氧训练，就能比较快的进入到燃脂阶段了，对整体训练效果是有帮助的 。
2、多琢磨动作细节
图片+文字 ， 动图展示，视频讲解等，现在对一个动作的讲解可谓非常清晰的 ， 但还是有很多人会犯错，做错 。
有两个原因：一是并不知道自己做错了，这时候就需要对照镜子，或者让朋友帮忙对比，指出自己的错误，只有认真对待每一个动作，把动作做标准了 ， 才能有效的刺激目标肌肉;
二是马虎大意，看一眼动作就自己开始模仿，对讲解中提到的细节都自动忽略 ， 认为自己聪明，动作简单，其实做的都是错的 。这也是健身教练最头疼的事，跟你讲，你不听 ， 自己学又错得乱七八糟 。先沉下心来仔细研究每个动作细节 ， 健身动作可不是简单的模仿 。发力肌肉错了，动作就错乱了 。
3、循序渐进
不要冒进，健身是一项长期的生活方式，并不是你改变身材的捷径 。每个人健身的心态都很急，但着急是没有用的，身体是个复杂的生命体 ， 有着自己的规则，只有在身体的规则下，科学的改变 ， 才能健康的达到满意的健身效果 。
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