反应在训练上就是，选择适合自己的力量大小，适合自己的课程难度 ， 与身体相匹配的训练，才是最有效的训练 。
4、不要浮躁，静下心来
浮躁的心态，是很多人半途而废的主因，三天两头看体重，看看自己轻了没，有效果没 。
一旦发现一两周没有“明显”效果 ， 整个健身的动力就没了 。
肥胖/瘦子不是一两天形成的，为何要求一两周就能改变呢?健身是一种生活习惯的养成，也是一种生活方式 ， 生活态度 。
静下心来想想，你健身到底是为了什么?
健身的步骤流程2
肱三头肌健身三步骤
健身步骤一：哑铃侧平举
双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行 。
点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来 ， 那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅 ， 而不是那种凶猛的肌肉块 。
健身步骤二：哑铃俯身飞鸟
双脚开立，俯身 ， 收紧腹部，手持哑铃向上打开 ， 停顿、放下 。
点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果 。
健身步骤三：哑铃站姿上推
站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放 。
点评：这个动作的点就在于“缓慢放下” ， 这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸
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4、初学者健身步骤 初学者健身步骤
初学者健身步骤，其实很多人在闲暇之际都会去健身运动，适当的健身不仅可以让我们的身体更加健康 ， 而且还能强壮自己的身体，那么下面就为大家分享初学者健身步骤 。
初学者健身步骤1
首先，你要了解你的健身目标是什么，是减肥、增加肌肉，还是强壮身体 。通过这种方式，我们将不再被健身所迷惑，并且为自己制定健身计划 。每个人适合不同的训练强度 。要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目，不要盲目地比较和模仿 。
第二步，你要知道怎样安排健身训练，比如健身时间、内容、次数等 。正常情况下 ， 健身时间一般控制在1-2小时左右，初学者一小时的训练即可 。每星期进行3-5次的健康锻炼，保持体格的变化 。
科学性健身步骤是：热身抗阻训练、有氧锻炼、放松、拉伸 。适合任何健身用途 。肌者应注重力量训练，减肥者应注意有氧运动，侧重点不同 。有氧运动包括快步走、广场舞、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等等 。哑铃、杠铃等负重训练是力量训练的主要内容 。蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲等动作都有很好的效果 。
第三个步骤是学会吃饭 。唯有饮食与锻炼相结合 ， 你的健身效果才会加倍 。健康餐食的原则是远离各种口味过多加工，以轻加工为主 。别忘了吃正餐或者肉类 。均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪，保持多样化饮食，选择适当的配料，保持低油低盐的烹调方法，补充优质蛋白，让身体更有效率地工作 。
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