4、整理运动，以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外，器械训练过程中 ， 组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
5、洗浴更衣，训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉 ， 这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
6、营养餐，一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的`碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。
初学者健身步骤3
给健身 “初学者” 的5个警示！
1、重量误区：
盲目追求大重量负荷，造成动作变形或训练动作不完整 ， 不仅容易造成肌肉、肌腱 及 韧带受伤，未能有效地刺激作用肌肉，训练成效大打折扣，只为了满足自身的虚荣心
建议：宁轻勿假！任何一个动作在你上重量之前都要保证自己掌握良好的技术！在增加强度的时候循序渐进！把动作做到位，各个肌肉关节各司其职 ， 千万不要为了举起重量而无所不用其极！
2、错误模仿：
都知道卧推是练胸肌的 ， 但是并不是每个人都理解 ， 并做好这个动作！不了解对方的训练目的 ， 仿照他人动作和训练方法 ， 难以体会动作要领 ， 训练时也容易动作变形 (如：深蹲/硬拉 弯腰驼背) ， 学习前先充分了解这项动作的训练效果 ， 原理及注意事项才能在训练时适时修正筛选动作
建议：去了解一些运动知识 ， 认识肌肉的解刨和功能 ， 了解各个动作涉及的关节运动 ， 肌肉工作的形式 ， 掌握正确的发力方式 ， 力学角度等等！
3、顾此失彼 ， 恶性循环！
很多人眼里只关注肌肉块头 ， 力量水平 ， 却忽视了其他元素，基础的有氧耐力是高强度训练的基?。?柔韧性训练能够帮助你改善关节活动度，让你拥有更完整的动作 ， 让你有效的避免运动伤害！万丈高楼平地起 ， 要有多高的大楼 ， 就要有多深的根基！
很多人只爱练胸，二头，三角肌前侧，腹直肌这些面子肌肉，却忽略了腿部（人体发动机）背部，后肩，腹部深层肌肉 ， 造成肌力不平衡 ， 体态歪斜，外强中干！
4、吃不好
锻炼要搭配相关的营养方案才会有更好的效果，不管你的目标是什么，只有正确重视饮食，并改善饮食习惯才会获得成效！记住，是食物构建你的身体！
5、恢复不足：
多练就是好吗？身体休息不够，急着在疲劳状态下训练，不仅专注力不足，疲劳的肌肉容易拉伤 ， 甚至造成肌腱发炎 ， 训练时疼痛无力、力有未逮 ， 作用肌肉刺激度降低 ， 训练品质下滑，因此充足的休息与恢复时间很重要，循序渐进-切勿急功躁进 。
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5、健身的方法与步骤 健身的方法与步骤
健身的方法与步骤，现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持健身运动，下面具体来看看健身的方法与步骤都有哪些 。
健身的方法与步骤1
第一个步骤是准备工作
健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色 。在健身前半小时补充一杯水 ， 换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼 。
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