饭后哪些运动可促进消化
在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动,因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,现在又有研究表明我们在饭后做一些小幅度的弯腰运动可促进消化 。
其实,有一个简单的方法就可解决,那就是每天饭后弯三次腰,达到90度,配合散步10-30分钟,暖和时可到户外,天冷时也可在房内 。饭后做一做弯腰的动作,可以使食物进入胃窦,再配合轻松的运动,就能很好地促进食物消化 。
专家提醒说,消化功能不太好的年轻人或有胃病的人群,膳食应以清淡为主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐 。
饭后散步好不好
饭后百步走,适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人 。这几类人饭后散步20多分钟,有助于劳逸结合,减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康 。
饭后不要走,主要指体质较差,体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人 。这些人非但饭后不能散步,就连一般的运动也应减少,而是应在饭后平卧10分钟 。这是因为饭后胃内容物增加,此时再活动就会增加胃的震动,加重胃的负担,严重时会使胃下垂加重 。
综上所述,饭后是否运动应当因人而异 。就普通人而言,即使饭后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走动 。饭后的活动量也要因人而异,以不感觉疲劳为宜 。
饭后运动能减肥吗
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液 。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多 。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量 。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了 。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能 。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间 。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升 。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪 。
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4、饭后多久可以运动都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，饭后多久可以运动?下面我就带大家一起来详细了解下吧 。
饭后多久可以运动
1、按运动强度
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量
如运动前的用餐量较大,吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两个小时以上再运动 。如用餐量较少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动间的间隔时间可根据运动强度相对缩短 。
3、按体质
不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的 。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐 ， 家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的 。
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