参考资料来源：凤凰网――塑造有氧蜜桃臀，教你从椭圆机开始！
椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的 。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里 。
可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平 ， 让上半身和下半身轻松地获得最大阻力 。椭圆机还配有活动手柄，可以同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比跑步消耗的要多 。
使用椭圆机注意事项：
1、坡度选择：
坡度的不同会影响到整个发力的感觉，且由于每人发力习惯不大一样 ， 椭圆机规格也不一样 ， 所以要自行调整坡度 ， 找到一个臀部容易发力的坡度值 。
2、时长选择：
基于“有氧在力量训练后”这一前提，在减脂阶段，力量训练完建议做20~40min椭圆机，具体时常依力量训练强度和身体状态而定，如果力量训练强度较高 ， 外加身体状态一般，那就时间短一些，反之长一些;如果单纯做有氧而不做力量 ， 建议单次40~60min 。
这没法算啊你跑的快慢 阻力调的多少都不知道椭圆机上应该会有显示你跑了多少公里
经验总结扩展阅读
- 高三一模成绩相当于高考多少分 高三一模和高考哪个难
- 明朝1两银子等于多少人民币,明清时期一两一钱一分各相当于现在几克？
- 2000大卡相当于多少食物,2000大卡的热量等于多少食物`
- 2022职高600分相当于普高多少分 2022职高能考一本吗
- 烤箱烤地瓜是有多费电,200度30分钟用空气炸锅烤一次红薯需要多少电费
- 84消毒液漂白泡多久,84消毒液泡衣服多长时间 84消毒液泡衣服10到30分钟
- 一柱香相当于多少时间,一炷香的时间是多久
- 一根甘蔗相当于几碗米饭,一根甘蔗的热量是多少
- 一个汤圆的热量相当于多少米饭 一个汤圆的热量是多少大卡
- 3.6公里跑步要多少时间,开始慢跑一周，每天30分钟，3.6公里左右，跑完也做拉伸，现在感觉腿酸，请问接下来该怎么做，继续跑