2、二头?。翰放伤值恼直昙牵土春蟪隽Ω芯蹙拖褚蛔∩?nbsp;， 二头肌的训练较需要器材的辅助，如果身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下，重复三个组数 ， 中间休息1分钟 。
3、三头?。阂话愕姆赝ι砭涂梢匝盗返饺芳?，但这个动作同时会训练到胸肌，在此只需要做个小小的改变 ， 就能集中力量在三头肌上 。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩?。涑捎爰缤?nbsp;， 甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分，次数约15下 。
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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