动作下放时应将肩、肘关节充分伸展 。上拉时锁骨则应超过抓握平面 。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起 。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故 。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤 。
倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础 。
伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状 ， 此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩 。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形 ， 头仰起 。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作 。
下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直 。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练 。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求 ， 防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤 。应确认使用的是坚固的墙体 ， 初学者应在他人的保护下完成此训练 。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作 。
手臂力量练习注意事项
1、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略 。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备 。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习 。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要 。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸 。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。
2、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤 。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用 。
3、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高 。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气 。
4、强度是关键
为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼 。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次 。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度 。
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3、4个方法教你如何训练手臂力量大家知道力量训练从来都不简单 ， 对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
怎么训练手臂力量
1、三毛巾悬吊：单臂X60秒
将三条较厚的毛巾搭在单杠上 。这三条毛巾应该一层层地叠在一起 。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指 。抓紧 ， 悬吊起来，保持60 秒 。然后换另一只手重复以上动作 。
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