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大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”( 二 )


不断的自我反省让我们看起来缺乏安全感 ， 并将消极的情绪传染给他人 ， 加剧社交关系的恶化 。
一旦消极的自我对话发生 ， 它就变成了一个来自我却无法轻易逃脱的预言 。 只要我们一直停留在这种“自杀式努力”的循环中 ， 就永远难以前进 。
而一旦我们发现自己处于“自杀式努力”的恶性循环 ， 寻求帮助或是及时自救 ， 就能走出这个四面是墙的深井 。
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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消极的自我对话来自我们根深蒂固的思维习惯 ， 想要改变 ， 并不是一件能够一蹴而就的任务 ， 但也并非无法完成 。
我们需要日积月累的改变才能撼动内心那些消极的惯性思维 。
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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一旦你观察到自己开始频繁地出现消极情绪 ， 就要停止自我批评的过程 ， 用积极的对话替代消极的情绪 。
诸如：不是“我不够优秀” ， 而是“我们不合适”；不是“我的生活太糟糕” ， 而是“我总会遇到好生活的”；不是“我不够努力” ， 而是“努力总有一天会有回报”……总有一句消极向积极的转变能够化作心里的太阳 ， 驱走内心的晦暗 。
或者想一下 ， 你会对朋友说出这样的话吗？如果不会 ， 那也不要对自己说 。
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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首先 ， 你需要清楚地知道 ， 自己的想法和感受不一定总是正确 ， 它们会受到偏见和情绪的影响 。
在消极的自我对话发生时 ， 采用盘问的语气进行回复 ， 质疑消极观点的客观性 ， 验证自我感受的真实性 。 如果是消极的自我对话 ， 它们通常不具备挑战性 ， 不堪一击 。
心理学上的ABC理论有助于你更好地理解这一点 ， 它认为激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因 ， 而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief） 。
即人的消极情绪和行为障碍结果（C） ， 不是由于某一激发事件（A）直接引发的 ， 而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起 。 错误信念也称为非理性信念 。
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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给消极的内心对话者一个身份一个名字 ， 最好滑稽一点 ， 当负面想法出现时 ， 你可以说：“二狗又在说傻话了 ， 事实根本不是那样” ， 这有助于减轻负面想法在你脑海中的权威性 。
也能让它和自己像朋友一样相处 。 让它说出的负面对话不再那么严肃和充满威胁 ， 令你轻松的同时 ， 也能更加客观地看待对话的真实性 。
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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当你在某件事上真的失败时 ， 不要想“我根本不可能成功” ， 想想你在失败中收获了什么？这是有助于你下次尝试 ， 距离成功更进一步 。
多一些积极的输入 ， 少一些消极的输出 ， 就能让自己在一次次微小的改变中 ， 击溃消极的自我对话与“自杀式努力” 。
当内心说“你太胖了”时 ， 你可以说“我会瘦下来的 ， 我也不胖啊”；当内心说“我太糟糕了”时 ， 你可以说“我总会好起来的” ， 当内心说“我总是不够努力”时 ， 你可以说“我可以不用太努力”……
大家好 “过度自我反省的我，逐步地走向慢性自杀。”
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